Як зробити фіксацію горла (Jalandhara Bandha)

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.

bandha

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Також відомий як: Замок підборіддя

Цілі: Горла чакра, медитація

Рівень: Новачок

Замок горла (Джаландхара Бандха) - один із трьох внутрішніх «замків», що використовуються в практиці асани та пранаями для контролю та використання потоку енергії через тіло. Працюючи знизу вгору, корінний замок (Mula Bandha) бере початок у тазу. Брюшний замок (Uddiyana Bandha) - нижня частина тулуба. Блокування горла можна практикувати окремо або спільно з двома іншими.

Коли вони практикуються разом, три замки відомі як Великий Замок (Маха Бандха). На відміну від інших двох бандх, Замок Горла не часто використовується у практиці асан. Виняток становлять такі пози, як Плечовий стіл та Брідж, де підведення грудей до підборіддя для створення Замку Горла притаманне самій позі. Це частіше робиться як частина роботи дихання сидячи.

Переваги

Throat Lock - це потужне розтягування для шиї - ділянка, яка часто тримає напругу і збивається від перегляду екранів цілими днями. Енергетично Джаландхара пов'язана з горловою (вішуддха) чакрою. Очищення цієї чакри допомагає покращити спілкування та самовираження. Фізіологічно, практика запору горла вважається корисною для зміцнення здоров’я щитовидної залози.

У "Світлі від йоги" Б.К.С. Айенгар описує це як "першого, кого повинен засвоїти йог". Це, мабуть, тому, що Айенгар розглядає цю тему з точки зору пранаями. Оскільки фокус сучасної йоги змістився у бік постуральної практики, Замок горла вчать рідше. Навіть метод Аштанга Паттабхі Джойса, який відомий своїм акцентом на бандхах, в першу чергу стосується використання мули та уддіяни під час практики асан.