Як зробити підтягування або підтягування, коли ви; re Жирний здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Вправи з гантелями, які спалюють калорії
- Як визначити, з якою вагою розпочати рутину з гантелями
- Як прорізати плечі та біцепс
- Як наростити м’язи верхньої частини тіла для 48-річного чоловіка
- Як відпрацювати свої лати за допомогою гантелей
- Як поліпшити звисання зігнутої руки
Коли у вас надмірна вага, може бути цілком очевидно, чому важче зробити підтягування або підтягування - у вас просто більше ваги, щоб тягнути вгору. Однак переваг цих вправ багато, включаючи тонізування та зміцнення більшості м’язів верхньої частини тіла, тому поки що не здавайтеся. Незважаючи на те, що ви відчуваєте, що вам далеко від викручування повного набору, ви можете виконати ряд вправ, щоб допомогти собі впоратися із завданням. Під час нарощування м’язів ви отримуєте ще одну додаткову перевагу: м’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир - це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час наступних тренувань.
Крок 1
Зміцніть біцепс локонами біцепса. Візьміть набір гантелей з вагою, яка здається в міру важкою - це означає, що ви могли б виконати набір з 10 до 15 повторень, залишивши трохи енергії. Якщо ви не впевнені, з якої ваги почати, почніть з 1 або 5-кілограмової гирі і спробуйте виконати серію з 15 повторень завитки біцепса. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, долонями дивлячись вперед, і скрутіть одну гантель до плеча. Потім повільно опустіть гантель і підніміть гантель протилежної руки. Робіть три підходи по 10-15 повторень на кожній руці три дні на тиждень.
Крок 2
Зміцніть біцепс і м’язи спини за допомогою вправи, що нахиляється. Помістіть гантель середньої ваги в праву руку, а потім станьте поруч із тренажерною лавкою або іншою рівною поверхнею. Помістіть ліве коліно на лаву і нахиліться вперед, щоб поставити ліву руку на відстані 1-2 футів від коліна. Просуньте праву руку вгору, щоб вона була паралельна землі, а потім повільно розмахуйте нею вперед, поки вона не досягне кута 90 градусів. Повторіть цей рух від 10 до 15 разів, зробіть невелику перерву, а потім зробіть ще два два підходи. Зробіть той самий рух протилежною рукою. Робіть цю вправу три дні на тиждень.