Як зробити серце; Здоровий, 5; Харчування Здоровіший Мічиган
Наш вибір їжі та здоров’я серця дуже пов’язані. Який кращий спосіб покращити загальний стан здоров’я, ніж смачні, корисні для серця рецепти?
Ось страва з п’яти страв з рецептами, наданими Американською асоціацією серця. Зробіть це для коханої людини на День закоханих або в будь-який час року. Насолоджуйтесь!
Дієта для здоров’я серця
Ось кілька порад Американської асоціації серця, які допоможуть вам зберегти здоров’я:
- Витрачайте принаймні стільки калорій, скільки вживаєте.
- Їжте різноманітну поживну їжу з усіх груп продуктів. Їжа, багата поживними речовинами, містить мінерали, білки, цільні зерна та інші поживні речовини, але менш калорійна. Вони можуть допомогти вам контролювати свою вагу, рівень холестерину та кров’яний тиск.
- Обмежте насичені жири та трансжири та замініть їх кращими жирами, мононенасиченими та поліненасиченими.
- Вибирайте продукти з меншим вмістом натрію і готуйте їжу з невеликою кількістю солі або зовсім без неї. Щоб знизити артеріальний тиск, прагніть їсти не більше 2300 міліграм натрію на день і намагайтеся знизити до 1500 мг, щоб ще більше знизити артеріальний тиск.
- Обмежте насичені жири, нежир, натрій, червоне м’ясо, солодощі та напої, підсолоджені цукром.