Як зрозуміти калорійність потреб - Державний університет Ферріса
Якщо у вас є бажання зменшити вагу, спробуйте змінити деякі свої харчові звички, пийте більше води і рухайте тіло. Вправи допомагають підвищити м’язовий тонус і гнучкість, настороженість та покращують імунний захист організму. Людям, які на 10% і більше перевищують здорову масу тіла, найкраще худнути повільно, до 2 фунтів на тиждень.
A. Щоб визначити швидкість обміну речовин у спокої (RMR), кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої:
| Жінки | Чоловіки | ||
| Почніть з основи 655 калорій. | Почніть з основи 66 калорій. | ||
| Помножте свою вагу (у фунтах) х 4,3. | Помножте свою вагу (у фунтах) х 6,3. | ||
| Помножте свій зріст (у дюймах) х 4,7. | Помножте свій зріст (у дюймах) на 12,7. | ||
| Складіть підсумки 1, 2 і 3. | Складіть підсумки 1, 2 і 3. | ||
| Помножте свій вік на 4,7. | Помножте свій вік на 6,8. | ||
| Відніміть результат 5 із загальної кількості 4. | Відніміть результат 5 із загальної кількості 4. | ||
| = ЯМР | |||