Як зупинити комфортне харчування
Трикрокова стратегія
Карен Німмо
30 травня 2017 · 4 хв читання
Ви зробили це, я зробив це: звернувся до шоколаду, печива, піци тощо, коли ми засмучені, піддані стресу чи перевантажені.
У західному суспільстві, наповненому нездоровими, але безсоромно спокусливими варіантами, трохи спокійного харчування є нормальним явищем. Але коли це стає нашою стратегією подолання емоційних переживань, наслідки для нашого фізичного та психічного здоров’я можуть бути руйнівними.
Люди, які провели роки на дієтичній доріжці, часто стають жертвами емоційного харчування, оскільки втрачають здатність читати сигнали свого тіла.
Дієта тренує організм ігнорувати фізичні ознаки голоду. Тож замість того, щоб довіряти своєму тілу, щоб попередити вас про те, коли воно голодне чи сите, ви харчуєтесь згідно з "правилами" своєї останньої дієти. Це вчить вас їсти з розумом або у відповідь на зовнішні підказки, і - з часом - розвивається модель комфортного харчування.
Виходячи з моєї роботи з проблемами ваги та зображення тіла протягом багатьох років, люди найчастіше ототожнюють емоційне харчування з негативними емоціями. Хоча позитивні почуття - як задоволення, хвилювання та винагорода - можуть також призвести до спотворених режимів харчування, негативні емоції домінують, як зазначено нижче.
Хоча вони пропонуються не в певному порядку, я, мабуть, підніму нудьгу десь біля вершини.
Смуток
Розчарування
Самотність і ізоляція
Стрес (включає почуття тривоги та пригніченості)
Гнів (включає образу і гіркоту)
Нудьга
Комфортне харчування отримало свою назву з причини: переконання, що ми можемо отримати полегшення від різних продуктів. Проблема полягає в тому, що продукти, які ми в основному сприймаємо як емоційно заспокійливі, не корисні для нашого тіла, ваги та здоров’я - особливо, якщо їх вживати у величезних кількостях. Я маю на увазі, якщо ви не кролик, гігантська купа моркви не збирається заспокоїти ваше лихо. І навіть якщо ви кролик ... ну, ми не можемо запитати їх, чи не так?