Як зупинити кошмари та отримати більш спокійний сон!

Джей пише про спілкування та щастя на Lifehack. Читати повний профіль

зупинити

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Ви коли-небудь бачили поганий сон, такий жахливий, що серце забилося, коли ви прокинулись? Можливо, це для вас звичайне явище, і ви почали боятися лягати спати?

Кошмари можуть зіпсувати вам сон і змусити вас почуватися виснаженими вдень, але, на щастя, є кроки, які ви можете зробити для кращого нічного відпочинку.

Кошмари частіше зустрічаються у маленьких дітей, але можуть вразити кого завгодно. Вони не шкідливі, але можуть призвести до втоми, якщо триватимуть щоночі або більшість ночей протягом тривалого періоду часу.

Зрозумійте науку, яка стоїть за кошмарами, оскільки це може зробити їх менш страшними.

Коли ми спимо, ми проходимо кілька етапів протягом ночі. Ви можете думати про сон як про хвилі чи цикли, кожен з яких триває від 90 до 110 хвилин. Далі це поділяється на п'ять стадій, відомих як етап 1, етап 2, етап 3, етап 4 і швидкий сон. Саме на цій заключній стадії трапляються сни і кошмари. Вчені не впевнені, чому саме ми мріємо або як саме мозок генерує цей дивний досвід. Одна з теорій полягає в тому, що під час швидкого сну мозок може намагатися сформувати цілісну "історію" із фрагментів знань та спогадів, які він раніше зберігав. Приблизно половині дорослих іноді сниться кошмари.

То що викликає кошмари? Згідно з [1], у дорослих кошмари можуть спричинити наступне:

1. Стрес і травма

Для тих, хто страждає депресією, тривогою та іншими психічними станами, часто трапляються кошмари. Наприклад, людині, яка страждає від тривожного розладу, можуть снитися сни, в яких вони почуваються пригніченими і ніби стикаються з небезпекою, яка не залежить від них. Люди, які пережили травму, також можуть бачити кошмари, в яких вони переживають інцидент.

2. Проходить ліки

Деякі ліки впливають на режим сну, що може спричинити кошмари. Наприклад, деякі протисудомні ліки, що застосовуються для лікування епілепсії), можуть призвести до особливо яскравих снів.