Яка “дієта” найкраща для ВАС; Motiva Health Virtual Health; Оздоровчий
Яка “дієта” найкраща для вас?
Сьогодні ми стикаємося з великою кількістю літератури, тверджень та тверджень, пов’язаних з харчуванням, багато з яких можуть мати досить суперечливий характер. Боб у HR втратив 50 фунтів, коли пішов веганом, тоді як Пеггі з бухгалтерії присягає палеолітичною дієтою, що включає м’ясо. Стаття веб-сайту, підкріплена дослідженнями, заохочує нас бути безглютеновими, але ми неодноразово чуємо про важливість включення цілісних зерен (багато з яких є повноцінними клейковиною) у свій раціон. Крім того, здається, ніби щороку, коли йдеться про харчування та дієти, сходить лавина нової інформації. Яка вся ажіотаж щодо нових популярних примх - дієта, що поєднує їжу, всефруктові тренди, і заради бога, чи справді люди виживають і процвітають лише від печива? (Ми тут хитаємо головами.) Ця перенасиченість інформацією та розбіжність у думках може змусити людей розгубитись та перевантажитись, коли мова заходить про вибір харчування. Яка наша порада? Поверніться до основ, відмовтеся від дієт, що цікавлять вас, і зосередьтеся на тому, що корисно для нас, у сукупності, а також що найкраще для вас, як особистості.
Ми включили набір настанов, які стосуються всіх, а також деякі моменти, які допоможуть вам виявити свою фізіологічну унікальність, а також поважати ваші особисті уподобання.
Основні нагадування для всіх:
Дотримуйтесь натуральних та органічних харчових продуктів. Це означає вживання їжі в натуральному вигляді та уникання обробленої їжі, доданого цукру, рафінованих зерен, рослинних олій, доданих гормонів/антибіотиків, пестицидів та харчових добавок. Це сприятиме достатньому надходженню поживних речовин, клітковини та антиоксидантів, одночасно допомагаючи уникати токсинів та інгредієнтів, які не служать вам!
Вибирайте продукцію, яка є місцевою та в сезон. Вибір продуктів, які вирощують ближче до вас, забезпечить отримання продуктами на піку свіжості та харчової цінності. Крім того, вживання сезону може спонукати вас розширити свій кругозір, спробувавши продукти, які ви, можливо, не вивчали інакше - це заохочує різноманітність продуктів харчування і, отже, кращу різноманітність мікроелементів.
Зверніть увагу на співвідношення макроелементів та керуйте добовими порціями. Що стосується співвідношення білків/жирів/вуглеводів та розміру порцій, ми радимо вам визначити, що корисно для вас, виходячи з ваших індивідуальних потреб. Однак для початку ви можете скористатися рекомендаціями Коледжу цілісного харчування та кулінарії Баумана, які пропонують три порції овочів на одну порцію білка і одну порцію жиру в їжі. Ви також можете вивчити їх діаграму для запропонованих щоденних порцій.
Вибирайте здорові жири. Обмежте насичені або трансжири та вживайте продукти з високим вмістом омега-3 та омега-6, такі як авокадо, горіхи, насіння чіа, оливкова олія та риба, такі як лосось, палтус, скумбрія та сардини. Безліч переваг може бути результатом збільшення здорових жирів, таких як зменшення запалення, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та покращення функції мозку та психічного самопочуття.
Залишайтесь зволоженим і вибирайте напої з розумом. Вживайте переважно воду і трав'яні чаї, мінімізуйте кофеїн і вибирайте несолодкі напої. Хороша ціль для щоденного споживання води - половина ваги в унціях (наприклад, 75 унцій для того, хто важить 150 фунтів). Однак пам’ятайте, що інші фактори, такі як рівень активності, вік, погодні умови, сила травлення та рівень токсинів в організмі, також відіграють свою роль. Майте на увазі мету, але також враховуйте, що ваші потреби розвиваються, і пам’ятайте про поштовхи та підказки вашого тіла протягом дня. Щоб отримати додаткові поради щодо гідратації, прочитайте 7 речей, про які ви не знали про гідратацію.