Яке найкраще співвідношення макросів для вас на основі вашого фенотипу (форми тіла) Biostrap
“Спагеті LEANguine” - так діти називали Сема ще в середній школі. Він завжди стояв, зігнувшись спиною, підносячись над усіма іншими підлітками навколо нього. Зараз йому 27 років, зріст 6 футів і працює в одній з компаній Fortune 500.
Роками ніхто не називав Сема «спагетті лінгвіні». Але іноді він чув це зауваження від нового знайомого:
"Ого. Ти такий високий. І ТАКИЙ худий ».
Він ненавидів своє мізерне і розгублене тіло. Він ненавидів знайомства з новими людьми - він знав, що це лише питання часу, коли він почує той жахливий коментар, який він був надто знайомий із усім своїм життям. У минулому році він вирішив, що досить. Він відвідував спортзал майже щодня, посилено тренувався та набирав дієти. З часом він неухильно набирав м’язи і знижував відсоток жиру в організмі нижче 10%.
Піт (невисокий, пухкий 29-річний хлопець) - колега Сема. Вони працювали в одному відділі і щодня стикалися між собою. Піт помітив перетворення Сема і був шокований прогресом Сема.
"Сем, який твій секрет? Скажи мені ТОЧНО, що ти зробив, тому що я хочу втратити жир на животі і набути кращої форми ".
З ентузіазмом Сем поділився з Пітом своїм тренуванням у тренажерному залі, що їсти, а що не їсти. Піт слідував порадам Сема і дотримувався всіх вказівок - особливо поради Сем щодо дієти.
Через 3 місяці Піт побачив власну трансформацію. Але не так, як би ви очікували.
Піт почувався сильним - він зміг підняти набагато важче, ніж раніше. Але він не виглядав стрункішим. Насправді він виглядав трохи товстішим.
Піт був неймовірно засмучений і деморалізований: «Я виконував усе, що наказав мені робити Сем! Я регулярно займався. Я їв чисто! Я з’їв тонни курки, рису та брокколі! Чому у мене не підтягнуте тіло? "
Чому Піт не отримав однакових результатів? Що пішло не так?
Проста відповідь: калорії.
Калорії та макроси
Але давайте розберемо цю загадку детально. Калорії - це лише одна частина загадки для загальної картини.
Ще одним важливим фактором, який необхідно враховувати, є макроелементи. Підрахунок макроелементів (як правило, їх називають макросами) набув популярності за останні кілька років. Існує навіть ніша для цього способу життя під назвою IIFYM - якщо це відповідає вашим макросам.
Ось холодно-жорстка істина: не існує ідеального співвідношення макросів. Людський організм складний. Безліч змінних (таких як сон, точне відстеження активності, якість їжі, яку ви їсте тощо) сприяє довгостроковим змінам. Те, що працює для однієї людини, не обов’язково для іншої. У кожного різні гени, спосіб життя та цілі. Найкращий підхід до з’ясування співвідношення макросів - це дотримуватися рекомендацій (заснованих на вашому фенотипі) та підбирати їх під час руху.
Але перед тим, як з’ясувати, яке співвідношення макросів є оптимальним для вас, важливо зрозуміти, що таке макроелементи та як вони функціонують у нашому тілі.
Макроси - це хімічні сполуки, які ви вживаєте. Коли ви дивитесь на етикетку поживності, вона відображає, скільки грамів кожного макросу - вуглеводи, білки та жири - є в одній порції. Макроси відіграють численні ролі в оптимізації організму. Доктор Джош Екс, DNM, округ Колумбія, ЦНС, пояснює, що “ми не можемо жити без усіх трьох цих макроелементів навіть протягом короткого періоду часу, оскільки вони потрібні для всього, від зростання та розвитку до підтримки кровообігу та забезпечення мозку достатньо енергії для когнітивного функціонування ".