Яке співвідношення макроелементів для схуднення для жінок Харчування - це новий Smart। Здоров’я,
M акро (або макроелементи) - це три основні джерела енергії для вашого організму. Три харчові компоненти:
- Білок
- Жир
- Вуглеводи
Слово “макрос” (визначення: префікс від грецького “makros”, що означає великий або довгий) вже вказує, що ваше тіло потребує цих компонентів у великій кількості.
Поживні речовини, як правило, це речовини, необхідні вашому організму для росту, енергетичного забезпечення або інших важливих функцій організму.
Незалежно від того, як виглядає ваша мета, правильна кількість макроелементів впливає на втрату жиру, набір м’язів або успіх у підтримці ваги.
Якщо ви відстежуєте макроси?
Щоб бути здоровим, втрачати жир або нарощувати м’язи, не обов’язково рахувати макроси. Насправді відстеження всього, що ви їсте, може дратувати.
Перевага відстеження макросів, з іншого боку, полягає в тому, що ви добре розумієте, які продукти є корисними, поживними та корисними для вашого здоров'я.
На мою думку, не заважає час від часу підраховувати свої макроси, щоб зрозуміти, де можна оптимізувати своє харчування.
** ПОДІЛІТЬСЯ цим шпилькою та залиште КОМЕНТАР чи ФОТО, щоб я бачив, як справи йдуть **
Як макроси можуть вплинути на ваше здоров’я?
Кожен макроелемент забезпечує вкрай необхідну енергію, необхідну для здорового та активного способу життя.
Щоб отримати максимальну користь від макросів, потрібно споживати правильний баланс макроелементів. Таким чином ви можете забезпечити досягнення бажаної мети, незалежно від того, це втрата ваги, набір м’язів чи підтримка ваги.
Давайте детальніше розглянемо, що вуглеводи, жири та білки роблять для вашого організму.
1. Вуглеводи
Коли ви їсте вуглеводи, вони розщеплюються на глюкозу, яка є першим джерелом енергії, до якого надходить ваше тіло.
Вуглеводи служать основним джерелом палива вашого організму. Вони є найпростішими макроелементами, які перетворюються з їжі в енергію. Метаболічні процеси жиру та білків є більш складними і забирають набагато більше часу, що не могло б служити і вам, коли вам потрібна швидка енергія.
Вони живлять ваш мозок, активізують м’язи та відіграють важливу роль в інших важливих клітинах.
Вуглеводи мають погану репутацію, і якщо ви вважаєте, що вуглеводи товстіють, ви не єдині, хто в це вірить. Вони взагалі не товстять. Поки ви їсте вуглеводи в помірних кількостях і не їсте більше, ніж ви спалюєте під час своєї діяльності протягом дня, у вас все добре. Відсутність набору ваги!
Ось звідки походить погана репутація, і як тільки ви зрозумієте зв’язок між вуглеводами та накопиченням жиру, ви більше не будете боятися їсти вуглеводи.
Коли рівень глюкози в крові підвищується, на допомогу приходить гормон інсулін, який регулює рівень, виводячи глюкозу з крові. Інсулін зберігає видалену глюкозу в жирових клітинах.
Не хвилюйтеся, ви можете мінімізувати ризик жирування від вуглеводів.
Перше і найголовніше, що я рекомендую, це їсти складні вуглеводи замість простих вуглеводів.
Складні вуглеводи - це більші молекули, ніж прості вуглеводи. Це означає, що нашому тілу потрібно більше часу, щоб перетравити їх і засвоїти. Велика користь полягає в тому, що складні вуглеводи довше тримають вас ситими, і вони не викликають таких коливань цукру в крові, як прості вуглеводи.
Коли вуглеводи розкладаються повільно, це дає змогу організму використовувати глюкозу як енергію, а не накопичувати її як жир.
Вуглеводні продукти - це завжди суміш складних і простих вуглеводів. Візьмемо для прикладу фрукти. Вони містять натуральний фруктовий цукор (фруктоза = простий вуглевод), а також харчові волокна (також тип вуглеводів).
Ви знайдете складні вуглеводи в нерафінована рослинна їжа які з низьким вмістом цукру і з високим вмістом клітковини .