4 методики, щоб миттєво покращити м’яз, що руйнує окрему стійку на руках
Тімоті Белл
Ви вже деякий час працюєте над стійкою на руках. Ви провели незліченну кількість годин на лінійних тренуваннях, порожнистих тілах та рухливості плечей. Більшість ваших тренувань складаються з великої кількості часу, перевернутий носом до стіни. Ви майже впевнені, що настав час зробити наступний крок.
"Ти штовхаєшся і полегшуєш своє положення, але намагайся якомога сильніше, ти просто не можеш тримати стійку на руках довше кількох секунд".
Ви набралися мужності, щоб відійти від безпеки стіни, і витримали виклик автономної стійки на руках. Ви піднімаєтеся на ноги і полегшуєте позицію, але намагайтеся як можна, просто здається, ви не можете тримати стійку на руках довше кількох секунд.
У вас є сила, у вас є мобільність і у вас є стабільність. То що не так?
Від стіни до автономної стійки на руках
Не хвилюйтеся, нічого страшного немає в важкій роботі, яку ви доклали за останні кілька місяців. Стіна чудово підходила для поліпшення сили, нарощування витривалості та зміцнення вашої лінії. Але ви насправді не “стоїте на руках”, коли використовуєте стіну для опори. Подібно до того, як ви трималися за диван, навчаючись стояти в дитинстві, ви використовували стіну, щоб допомогти вам почуватись комфортно, стоячи на руках.
Стіна чудово підходила для поліпшення сили, нарощування витривалості та зміцнення вашої лінії.
І як відпускання дивана, щоб балансувати на ногах, перехід від стіни до автономної підставки - це зовсім інша тварина. Ви буквально дізнаєтесь, як стояти на руках. Для цього потрібні техніка, рівновага та усвідомлення тіла, які ви створите практикою.
Але є кілька речей, які ви можете зробити зараз, щоб миттєво покращити свою автономну стійку на руках. Старанно практикуйте їх, і ваш час, балансуючи догори ногами, буде збільшуватися з кожним заняттям.
1. Стисніть стегна разом
Не стискати ноги і стегна разом - типова помилка для початківців. Коли ви перевернете голову, зробіть своє тіло якомога жорсткішим. Стиснувши стегна, ви створите більше напруги в тулубі та серцевині.
"Чим більше напруги ви створюєте, тим міцнішою буде ваша стійка на руках і тим менше зусиль ви докладете для підтримання рівноваги".
Поєднайте це з вказівним пальцем ноги і стисканням сідничних м’язів, і ви отримаєте тонну напруги. Чим більше напруги ви створюєте, тим міцнішою буде ваша стійка на руках і тим менше зусиль ви докладете для підтримання рівноваги.
2. Грайте на фортепіано і обробляйте свої руки як ноги
Ні, насправді вам не потрібно виходити і роздумувати, як грати на фортепіано. Вам також не потрібно вчитися грати ногами. (Хоча, це було б вражаюче!) Я беру на увазі відстань пальців і те, де точки натискання повинні бути на ваших руках.
Ваші пальці слід розвести в сторони, ніби ви граєте на фортепіано. Це створює більш широку основу і забезпечує трохи більше стійкості. Думайте про свої пальці, як пальці на ногах. Здорові ноги мають пальці, розведені в сторони, забезпечуючи більший баланс і чутливість. Коли ви стоїте на ногах, тиск розподіляється на пальці ніг, кульку стопи та п’яту.