Які ефективні чисті вуглеводи проти
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 26 лютого 2020 р. - Автор Бренда Б.
Вуглеводи - одна з найбільш суперечливих тем, коли справа стосується кето-дієти. Якщо ви тільки починаєте свою кето-подорож, вивчення вуглеводів є життєво важливим, оскільки вони є однією з головних речей, на які ви будете постійно стежити, коли будете вибирати їжу.
Ідея чистого вуглецю полягає в тому, що певні вуглеводи не потрібно підраховувати в загальній кількості вуглеводів за день.
Іншими словами, мова йде не лише про споживання вуглеводів - це про те, які вуглеводи ви споживаєте.
У цій статті ви дізнаєтесь, які вуглеводи можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові, чи варто розраховувати чисті вуглеводи чи ні, і як розрахувати чисті вуглеводи, якщо ви хочете.
Вплив вуглеводів
Ударний вуглевод - це будь-який тип вуглеводів, який має великий вплив на рівень цукру в крові. Ці вуглеводні різновиди відомі як вуглеводи з високим ГІ (або високим глікемічним індексом [*]), і вони швидко розщеплюються до глюкози, яка потім потрапляє в кров.
Коли вуглеводи з високим рівнем шлунково-кишкового тракту потрапляють у ваш кровотік - якщо їх відразу не використовують для фізичних вправ - вони, як правило, містять більше енергії, ніж ваше тіло може успішно використати за один раз. І все, що ви не використовуєте як енергію, накопичується - іноді як глікоген у м’язах та печінці, але переважно як жир.
Вплив вуглеводів може дуже нашкодити вашому здоров’ю (і лінії талії), коли ви регулярно вживаєте їх у великих кількостях.
Ось чому так важливо розрахувати макроелементи, які відповідають вашим цілям, рівню активності та історії здоров’я. Ви можете порахувати свій тут.
Не-Яmpact Carbs
Зараз, з іншого боку, вуглеводи без впливу (або з низьким впливом) є низькоглікемічними та засвоюються набагато повільніше. Через це тривале вивільнення глюкози в кров скачки інсуліну менш вірогідні, і ви відчуватимете більш стійкий рівень енергії.
Передбачається, що надмірне споживання вуглеводів з високим вмістом шлунково-кишкового тракту спричиняє багато негативних станів здоров’я, таких як ожиріння та діабет 2 типу - отже, зростання планів харчування, таких як дієти кето та Аткінса. Ці плани допомагають вашому організму перейти від залежності від вуглеводів до жиру.
Створення здорового вуглеводного балансу
Головною метою дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетом є заміна більшості вуглеводів здоровими жирами та білками. Але також важливо точно знати, коли можна отримувати вуглеводи з сильним ударом порівняно з вуглеводами з низьким ступенем впливу.
Ви можете використовувати вуглеводи з високим вмістом глікемії, наприклад, для підтримки тренувань або для спортивної діяльності.
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Однак для тих, хто дотримується відносно малорухливого способу життя, енергія вуглеводів з високим вмістом ГІ не є необхідною.
Якщо ви вважаєте, що ваші тренування вимагають кількох додаткових вуглеводів, ви можете перевірити циклічну кетогенну дієту або цільову кето-дієту.
Як розрахувати чисті вуглеводи
Що стосується підрахунку вуглеводів, то одне, що може трохи заплутати, - це "чиста" ситуація з вуглеводами. Однак не хвилюйтеся - це не настільки складно, як здається.
Чисті вуглеводи - це те, що вам залишається після віднімання грамів клітковини на порцію із загальної кількості вуглеводів на порцію. Наприклад, якщо в елементі є 20 грамів вуглеводів і він містить 8 грамів клітковини, то кількість нетто вуглеводів, що міститься в ньому, становить 12 грамів.