Які продукти змушують вас відчувати себе здоровим і здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Всі продукти забезпечують енергію у вигляді калорій, але це не означає, що вони впливають на рівень енергії однаково. Наприклад, цукристі солодощі викликають швидкий прилив енергії. Оскільки вони мають значний вплив на рівень цукру в крові, ви, швидше за все, швидко розбитесь. Вживання різноманітної поживної їжі як частини збалансованої дієти, що відповідає калоріям, може допомогти забезпечити задоволення ваших потреб у енергії та поживних речовинах. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога.
Фрукти та овочі
Більшість свіжих фруктів та овочів мають низький рівень глікемічного індексу, що є мірою того, як продукти впливають на рівень цукру в крові. Менша цифра вказує на те, що продукти харчування м’яко впливають на рівень цукру в крові. Овочі також забезпечують здорову кількість антиоксидантів. Вживання їжі з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітамін С та бета-каротин, є корисним кроком на шляху покращення вашого настрою та роботи мозку, що сприяє відчуттю енергії, згідно зі статтею 2009 року в "Сьогоднішньому дієтолозі". Багаті антиоксидантами фрукти та овочі включають ягоди, цитрусові, болгарський перець, темно-листяну зелень, моркву, помідори та солодку картоплю.
Цільного зерна
На відміну від рафінованих зерен, цільні зерна не позбавлені цінного вмісту поживних речовин - включаючи клітковину та антиоксиданти. Як результат, цільні зерна мають нижчий глікемічний вплив і сприяють позитивному, стійкому енергетичному рівню між прийомами їжі. Цілісні зерна також є одними з найбільш поживних джерел вуглеводів, які є основним джерелом енергії вашого тіла та мозку. Розширення університету штату Колорадо рекомендує їсти цільнозернові страви та інші продукти, багаті вуглеводами, перед тренуванням і негайно після інтенсивних вправ для відновлення енергії та захисту від втоми. До поживних цільнозернових продуктів належать вівсяна каша, 100-відсотковий цільнозерновий хліб і крупи, попкорн, що виходить з повітря, коричневий рис, дикий рис та лобода.