Які вітаміни дійсно потрібні моїй дитині
дитина вибирає капсули гелю омега-3 з печінкою тріски на маминій руці у старовинних кольорових тонах
Як мами та вихователі, ми могли б звести себе з розуму, намагаючись переконатись, що наші діти отримують належну частку фруктів та овочів. Але, спробуйте як можна, іноді переборливі їдці перемагають!
Хороша новина полягає в тому, що зазвичай брокколі та зелена квасоля потребують не лише відрази, щоб викликати дефіцит поживних речовин. І існує безліч добавок для дітей, які дотримуються суворої дієти, такі як веганська або вегетаріанська, мають одну або кілька харчових алергій або мають захворювання, які призводять до порушення всмоктування - наприклад, негерметична кишка. Крім того, нерідкі випадки, коли у дітей виникають проблеми, які вимагають додаткових харчових добавок, окрім здорового харчування. Деякі з цих питань - це генетична схильність (вони народжуються з нею), хвороби, що створюють високу потребу в певних поживних речовинах, або просто погана дієта. Незалежно від причини, ці харчові дефіцити можуть бути першопричиною багатьох загальних дитячих захворювань та проблем, включаючи астму, алергію, поведінку, СДУГ, СДУГ, депресію, тривогу, неуважність, низьку імунну функцію та навіть ожиріння.
Хоча більшість педіатрів рекомендуватимуть дитячі полівітаміни, що продаються без рецепта, я походжу із школи думок, де я вважаю, що краще, коли це можливо, вирішувати конкретні недоліки кожного пацієнта на індивідуальній основі. Детальна історія хвороби та дієти може допомогти виявити недоліки, а також тестування на конкретні харчові дефіцити.
Ось короткий посібник із розуміння харчових потреб вашої дитини та забезпечення того, щоб він мав те, що потрібно для здорового росту та розвитку.
Як дізнатися, чи потрібні вашій дитині добавки?
Перш за все, зосередьтеся на збалансованому харчуванні для вашої дитини, яке включає молочні продукти (пам’ятайте: зберігайте їх повножирними молочними продуктами для дітей навіть старше 3 років), великою кількістю свіжих фруктів та овочів (найкраща зелень з листя!), нежирних білків (м’ясо, курка, риба та яйця) та цільних зерен (наприклад, овес, оброблений сталлю, коричневий рис), і він повинен бути у чудовій формі. Але, якщо чесно, у нас усіх немає часу щовечора готувати домашню їжу, яка охоплює всі харчові основи, і якщо ваша дитина народилася з цими недоліками, це не матиме значення, навіть якщо ти його чудово годуєш! Тут доповнення може стати в нагоді.
Крім того, як я коротко згадував раніше, діти з хронічними захворюваннями (астма, алергія (харчова та сезонна) тощо), особливо якщо їм призначено ліки, можуть отримати користь від додавання поживних речовин із добавок. І якщо ваш малюк хоче бути вегетаріанцем, як мама, йому також знадобиться підживлення.
Найпопулярніші вітаміни для вживання в раціон вашої дитини:
Вітамін А: Цей вітамін допомагає підтримувати підглядачів вашого малюка в бездоганному стані, а також сприяє відновленню тканин і кісток та активізує роботу імунної системи. Хорошими джерелами є молоко, сир, яйця та жовто-оранжеві овочі, такі як солодка картопля та кабачок (спробуйте розрізати ці овочі, натираючи кокосовою олією, посипаючи корицею та випікаючи при температурі 375 протягом 25 хвилин). Якщо ваш дитина не є прихильником згаданих або не терпить молочних продуктів, спробуйте зелений смузі, щоб збільшити його щоденне споживання вітамінів. Одна чашка зелені, будь-які заморожені фрукти, банан та трохи меду можуть стати щоденним підживленням вітаміну для вашої дитини. Якщо у вашого малюка порушено всмоктування або негерметична кишка, погіршується зір або сильно хворіє, добавка вітаміну А (близько 2000 МО) зробить цю справу.
Вітаміни групи В: Уся родина вітамінів групи В є невід’ємною частиною зростаючого організму вашої дитини - зокрема В2, В3, В6, В9 і В12. Вони допомагають метаболізму, виробленню енергії та відіграють помітну роль у психічному здоров’ї та пізнанні дітей. Якщо ви помічаєте, що ваша дитина переживає стрес, тривогу, схильність до зараження кожною помилкою та вірусом, ви можете розглянути питання про вживання вітаміну групи В. Почніть з рідкого вітаміну групи В, в ідеалі з кожного з перерахованих. Вегетаріанські та веганські дієти мають особливо низький вміст вітамінів групи В, тому харчові дріжджі можуть стати для них гарною добавкою. Призначайте 15 мг кожного елемента В для дітей старше чотирьох років, 200 мкг фолієвої кислоти та 200 мг В12 дітей старше чотирьох років. Ви можете збільшити до 400 фолієвої кислоти/фолієвої кислоти та 500 мкг B12 для дітей старше 10 років.