Які вітаміни корисні для шкіри та як їх вживати - Insider
Вітаміни необхідні для психічного благополуччя, міцної імунної системи та загального стану здоров’я. Але справа не в тому, що всередині. Вітаміни також можуть допомогти з тим, що є зовні: шкірою. І якщо ви правильно харчуєтесь і використовуєте певні засоби для догляду за шкірою, пов’язані з вітамінами, ви можете допомогти запобігти передчасному старінню шкіри. Ось які вітаміни можуть допомогти і як.
Вітамін А
Вітамін А - потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати вільні радикали, які розщеплюють колаген і змушують шкіру старіти, провисати і розвивати тонкі лінії, говорить Дженніфер Чвалек, доктор медичних наук, дерматолог з лазерної дерматології Union Square.
Це також допомагає при обороті шкіри, це процес скидання відмерлих клітин шкіри та заміни їх новими. Вітамін А допомагає організму вирощувати нові клітини шкіри, щоб цей процес міг відбутися.
Вітамін А може допомогти вам отримати "сяючий колір обличчя", говорить Чвалек.
Скільки вам потрібно: Чоловікам потрібно 900 мікрограмів (мкг) вітаміну А на день, а жінкам - близько 700 мкг на день.
До продуктів, багатих вітаміном А, належать:
- Брокколі, капуста та шпинат
- червоні перці
- Помаранчеві та жовті овочі, такі як морква, кабачки та солодка картопля
- Риба, така як тріска або палтус
- Яйця
- Сир
- Печінка
Тематичне застосування: Багато засобів по догляду за шкірою містять ретинол, який є похідним вітаміну А. Ретинол сприяє виробленню нових клітин шкіри, що може бути корисним для лікування вугрів і може допомогти зменшити прояви старіння.
Вітамін В
Назва "вітамін B" є дещо неправильним, оскільки насправді існує вісім видів вітамінів групи B. Всі вони допомагають зберегти здоров’я трішки різними способами. Вітаміни B3, B7 і B12, зокрема, можуть допомогти у зовнішньому вигляді шкіри.
Відчуваєте млявість і виглядаєте затягнутими та втомленими? Можливо, вам знадобиться більше B12, який допомагає запобігти анемії. А B3, або ніацин, допомагає вашій шкірі підтримувати вологу. А дефіцит вітаміну B7 - також званий біотином - може призвести до шкірних захворювань, таких як екзема.
Скільки В7 вам потрібно: Близько 30 мкг на день.
Скільки В12 вам потрібно: Чоловіки і жінки повинні прагнути до 2,4 мкг на добу В12.