Які вітаміни мені потрібні під час менопаузи
Q: Чи є певні вітаміни, які мені слід приймати зараз, коли я в менопаузі? Чи можу я щось взяти, щоб уникнути набору ваги?
- Еллен Лавун, Бруклін, Нью-Йорк
A: Зниження рівня естрогену під час менопаузи впливає на все: від кісток до здоров’я серця до того, де - і, можливо, на скільки - жир утримується у вашому організмі. Перед менопаузою жінки рідше, ніж чоловіки, набирають вагу приблизно в середині, мають високий рівень холестерину ЛПНЩ та страждають резистентністю до інсуліну - попередником діабету. Однак після менопаузи ризик для всіх трьох наближається до ризику для чоловіків. Навіть якщо ваш апетит не підвищується, і ви настільки активні, як завжди, зниження обміну речовин означає, що ваша вага може почати збільшуватися.
Ваш основний захист - добре харчуватися та бути фізично активним. Я вже говорив це раніше: отримуйте багато фруктів, овочів, квасолі та цільного зерна. Розчинна клітковина з цих продуктів може допомогти контролювати рівень цукру в крові, холестерин та рівень артеріального тиску, а також ваш апетит. Соя, яка містить естрогенні рослинні сполуки, може допомогти впоратися з симптомами менопаузи, хоча дослідження далеко не однозначні. Проте я рекомендую сою, оскільки це дуже поживна їжа, яка може виступати замінником м’яса, витісняючи джерело насичених жирів у вашому раціоні.