Реалістичний погляд на 1200 калорій на день - зменшення калорій

Якщо ви коли-небудь пробували схуднути або проводили деякі дослідження популярних дієт, можливо, ви натрапили на дієту, яка полягає в споживанні не більше 1200 калорій на день. Дієта на 1200 калорій на день може бути не найпростішою, але багато людей, які їдять їжу, клянуться її ефективністю.

Нижче ми розглянемо подробиці того, що таке дієта на 1200 калорій, потенційні переваги та недоліки програми, а також поради щодо їжі на такій дієті, яка обмежує калорії.

Що таке план дієти на 1200 калорій?

Нерідкі випадки, коли дієти дотримуються певних обмежень калорій. З огляду на це, дієта на 1200 калорій на день є одним з найбільш обмежувальних планів, яких слід дотримуватися. Послідовники цього плану дієти по суті обмежать споживання їжі та напоїв щодня не більше ніж 1200 калорій на день. Щоб зрозуміти, скільки калорій виключається із звичайного щоденного раціону, середнє споживання калорій для чоловіків становить 2500 для підтримки ваги. Середнє споживання калорій для жінок становить 2000 для підтримки ваги.

Нерідкі випадки, коли дієтологи, дієтологи та лікарі призначають дієту на 1200 калорій для сприяння швидкому зниженню ваги для деяких пацієнтів. Однак, на відміну від багатьох інших дієт, план на 1200 калорій, як правило, не дотримується довше, ніж місяць або близько того. Важливо зазначити, що хоча низькокалорійні тарифи популярні та широко використовуються дієтами, рекомендується залучити до свого раціону свого лікаря, щоб переконатися, що ви здоровим шляхом для схуднення.

Хоча вживання 1200 калорій на день вважається низькокалорійною дієтою, деякі дієти ще більше обмежують споживання калорій. Наприклад, деякі дієтичні програми, засновані на калоріях, передбачають вживання від 800 до 1200 калорій на день. Для порівняння, навіть більш обмежувальні дієти можуть обмежувати послідовників не більше 800 калорій.

Позитиви обмеження та зменшення калорій

Як правило, обмеження калорій в результаті досліджень виявилось потенційно корисним. Нещодавнє дослідження, опубліковане Національним інститутом старіння, обмеження калорій показало перспективу у забезпеченні користі для здоров'я людям до 50 років. Деякі із зазначених можливих переваг зниження споживання калорій:

• Зниження ризику серцево-судинних захворювань
• Знижений рівень холестерину
• Втрата ваги
• Зменшене запалення
• Зменшені виміри талії
• Зниження рівня цукру в крові

Важливо зазначити, що вищезазначене дослідження не проводилось явно з 1200 калоріями на день, але вимагало від учасників зменшити споживання калорій на 25 відсотків.

Негативи дотримання 1200 калорійних дієт

Значне зменшення споживання калорій може суттєво вплинути на ваше здоров'я. Перш ніж дотримуватися низькокалорійної дієти, важливо знати про можливі негативи та про те, як вони можуть впливати на ваше здоров’я. Нижче наведено деякі загальні негативні побічні ефекти, які можуть виникнути при дотриманні низькокалорійної дієти:

---