Які вітаміни в бананах Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Банан - це солодка, зручно упакована їжа, яка забезпечує приблизно 110 калорій харчування з високим вмістом клітковини в кожній порції. Оскільки ваше тіло використовує вуглеводи перед білками та жирами, вживання банану може швидко підсилити енергію, роблячи їх популярними серед спортсменів та любителів фітнесу. Більшість переваг, які пропонують банани, мають форму мінералів, включаючи калій, кальцій та фосфор, але вони також забезпечують вас деякими вітамінами, необхідними вашому організму щодня.

Вітамін В6

Один середній банан дає вам приблизно п’яту частину від 1,3 до 1,5 міліграма вітаміну В6, який вам потрібен щодня. Отримання належної кількості вітаміну В6 може знизити ризик серцевих захворювань та певних видів раку, повідомляє Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я. Це може уповільнити зниження когнітивних функцій літніх людей та зменшити вираженість симптомів передменструального синдрому. Люди з аутоімунними розладами, алкогольною залежністю та нирковою недостатністю сприйнятливі до дефіциту вітаміну В6, а також можуть отримати користь від додавання бананів у свій раціон.

Вітамін С і залізо

Хоча цитрусові фрукти та ягоди містять більше вітаміну С, банан постачає вам приблизно 15 відсотків рекомендованої добової норми цього поживного речовини, збільшуючи запас регенеруючих клітин антиоксидантів і підтримуючи імунну систему. Банан також забезпечує два відсотки ваших щоденних потреб у залізі. Оскільки вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо, наявність цих двох поживних речовин в одній їжі корисно.

---