Які жири я повинен їсти; Дієтолог коледжу

дієтолог

Білки та жири є більш ситними, ніж вуглеводи (не кажучи про те, що нам не потрібні вуглеводи - нам це потрібно на 100%, і вони корисні для нас!) - саме тому я особисто вважаю, що дієта з високим вмістом високоякісних жирів та білків є корисно для управління вагою.

Жири містяться в багатьох видах їжі - як у тваринних, так і у рослинній формі.

Історично склалося багато негативних дискусій щодо жиру, що міститься у продуктах тваринного походження, але ось чудова стаття, яка розвінчує ці міфи.

Ось хороший список і те, що включає 1 “звичайна” порція різних жирів. Під “нормальним” я маю на увазі кількість, яку можна додати до їжі чи закуски. Якщо на моєму сайті є їжа чи закуска, які вам не подобаються, будь ласка, вимкніть їх для одного з них!

1 “НОРМАЛЬНЕ” ОБСЛУГОВУВАННЯ =

Масла

Повножирна (наприклад, нежирна) заправка для салату: 1-2 ст

Оливки: залежить від банки та типу - перевірте, що у вас є! Це може бути переважна кількість оливок, оскільки вони досить низькокалорійні, тому, можливо, ви захочете поєднати різні жири, щоб отримати до 100-200 калорій, якщо ви виберете оливки.