17 хакерів для схуднення, які не мають нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами HuffPost Life
Джейсон Лукас через Getty Images
Дієта та фізичні вправи необхідні для підтримки здорової ваги. Ти це знаєш. Проте ви, можливо, не знаєте, це купа цих хитрих трюків, які можуть допомогти зробити те саме. Вони не мають нічого спільного з фізичним навантаженням або полегшеними латте - хоча, ви також повинні їх розглянути - і вони можуть допомогти вам утриматися від ваги. Перевірте їх:
1. Оточіть себе позитивними людьми.
Очищення життя отруйних людей - чудовий крок для вашого щастя. Це також може бути добре для вашої талії, особливо якщо ці Негативні Нансі - це той тип, який критикує Вашу зовнішність. Дослідження, опубліковане в журналі соціальних психологій "Особисті відносини", показало, що жінки, які чули слова прийняття до свого тіла, частіше стабілізувались або втратили вагу. Ті, хто зазнав негативних повідомлень, частіше отримували. Як зазначає Меліса Дал із журналу New York Magazine, "ніколи не недооцінюй силу доброго слова".
2. І такі люди, які мають самоконтроль.
Знайдіть людей, які сприймають ваше тіло таким, яким воно виглядає в даний момент, і міцно тримайтеся за них, якщо вони ті, хто здійснює самоконтроль, коли справа стосується їжі. Ця друга риса заразна. Дослідження показують, що на відвідувачів харчування можуть впливати як ненажерливі, так і контрольовані харчові звички їхніх однолітків. Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, попросіть того друга, який любить виходити на нічні французькі смажанки, приєднатися до вас у заходах, які не включають їжу. Запропонуйте прогулянку, клас або щось інше, де жоден з вас не спокуситься здатися на ущелину.
3. Пропустити рекламу.
Перегляд їжі по телевізору змусить вас їсти в животі. Дослідження, опубліковане в Health Psychology, вивчало вплив телевізійної реклами на основі їжі на глядачів і дійшло висновку, що вплив був великим: вплив реклами їжі змусив людей, які дивляться телевізор, перекушувати більше. Закусочники їхали не обов'язково їсти продукт, який рекламується, а закуску в цілому. Так само перегляд кулінарних шоу для натхнення рецептів був пов'язаний з більшим ризиком ожиріння. Вимкніть Paula Deen та відеореєстратор улюблених шоу - тим самим набираючи сили перемотати рекламу вперед - щоб перемогти силу всемогутнього рекламного ролику, що викликає голод.
4. Жуйте їжу.
Це дуже просто: сформулюйте пункт, щоб пережовувати їжу, а не зливати її. Жування змусить вас їсти їжу повільніше, що, як показують дослідження, ви споживаєте менше калорій. Витрата часу на пережовування їжі дає вашому тілу більше часу, щоб зареєструвати повноту, тому ви можете зупинитися тоді, коли почуваєтесь "ситим", а не коли "напхані".
5. Виспіться.
Якщо сумніваєтеся, спите. Сон, як видається, є чудодійним рішенням для загальних захворювань: він може підвищити ваш настрій, покращити працездатність на роботі і навіть ускладнити головний біль. Широкі дослідження показали, що люди, які сплять менше годин, частіше страждають від надмірної ваги. Коли ти біжиш на порожньому місці, ти відчуваєш себе голоднішим, ніж при якісному відпочинку.
6. Сідайте.
Присідання не потрібні. Замість того, щоб їсти їжу, стоячи за кухонною стільницею, займіть місце за столом. Цей крихітний крок усуне безглузде харчування, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Академії харчування та дієтології, оскільки ви частіше їсте повільнішими темпами.