Який найкращий час для прийому магнію
Магній - важливий мінерал, який бере участь у багатьох аспектах вашого здоров'я.
Насправді дослідження показують, що це може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові, запобігти нападам мігрені, знизити рівень артеріального тиску та захистити від депресії (1, 2, 3, 4).
Рекомендований раціон харчування (RDA) - споживання, достатнє для майже всіх здорових людей, - магнію становить 310–420 мг на добу для дорослих. Хоча більшість людей можуть задовольнити свої потреби лише за допомогою джерел їжі, в деяких випадках можуть знадобитися добавки (5).
Ця стаття допомагає визначити найкращий час прийому магнію, щоб максимізувати його ефективність.
Незалежно від того, приймаєте ви магній для покращення свого настрою, зменшення тривожності чи підвищення якості сну, переваги добавок магнію пов’язані з їх тривалим вживанням.
Наприклад, одне дослідження на 130 хворих на мігрень показало, що прийом добавки, що містить магній, зменшував частоту мігрені, причому учасники повідомляли про менше днів мігрені протягом 3-місячного дослідження (6).
В іншому дослідженні зазначено, що доповнення магнієм покращує симптоми депресії у 112 дорослих, причому помітні переваги виникають через 2 тижні (7).
Більше того, дослідження, проведене на 46 дорослих людей, також показало, що прийом 500 мг магнію щодня протягом 8 тижнів покращує декілька показників безсоння, включаючи загальний час сну та затримку сну, тобто час, необхідний для засинання (8).
Отже, добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, якщо ви можете їх приймати постійно.