Якщо кожна людина має дієту при цукровому діабеті, то план охорони здоров’я є кращим
- Пошук лікаря
- Пошук стоматолога
- Пошук наркотиків
- Документи
- Форми
- Зустрічі
- COVID-19
Знайдіть плани у своєму районі.
- Інформація про коронавірус
- Залишатися здоровим
- Розуміння свого здоров’я
- Управління вашим доглядом
- Знання експертів
- Сезонне здоров'я
Ваш поштовий індекс охоплює кілька країн.
Ви покидаєте наш сайт.
Вживання здорової їжі в помірних кількостях може допомогти запобігти діабету 2 типу - або уникнути його погіршення.
Що таке дієта при цукровому діабеті?
Дієта при цукровому діабеті включає регулярний прийом їжі та включає продукти з високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом жиру та калорій. Склад здорового харчування допомагає контролювати рівень цукру в крові, контролювати вагу та зменшувати фактори ризику високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Незалежно від того, чи є у вас діабет чи ви просто хочете харчуватися здорово з віком, дієта для діабету корисна для всіх.
Наповніть свою тарілку здоровими продуктами
- Наповніть половину тарілки овочами, такими як брокколі, зелена квасоля, морква та цвітна капуста.
- Тримайтеся подалі від "простих" зерен, таких як макарони та білий рис. Вибирайте цільнозернові культури, такі як коричневий рис, лобода або фарро. Кіноа особливо хороша тим, що в ній також багато білка.
- Обмежте м’ясо з високим вмістом жиру. Куряче м’ясо курки, індички та м’ясніше м’ясо яловичини та свинини без шкіри - це здоровіші, смачніші варіанти.
- Щодо напоїв, тримайтеся подалі від газованих напоїв з високим вмістом цукру та соків. Вибирайте молоко з низьким вмістом жиру або воду.
Який правильний розмір порції?
Визначити здорові розміри порцій може бути важко. Скільки коштує столова ложка арахісового масла або чашка йогурту? Найпростіший спосіб визначити загальні розміри порцій - це використовувати руку як орієнтир:
- Одна чайна ложка приблизно розміром з кінчик пальця
- Одна столова ложка приблизно дорівнює великому пальцю
- Одна чашка розміром приблизно з кулак
- ½ чашка - це приблизно жменька
- 5 унцій (рекомендований розмір м’яса) - приблизно розмір вашої долоні