Залишатися без тютюну після того, як ви кинули відмову від тютюну

Нікотин - основна речовина, що викликає звикання до тютюну. Коли людина вживає тютюн, багато частин тіла звикають до вмісту нікотину. Коли людина кидає тютюн, вона також кидає нікотин і, ймовірно, відмовиться від нього. Це пов’язано з тим, що організм повинен звикнути не мати нікотину.

Робота з відмовою

Виведення може бути незручним. Відмова від нікотину складається з 2 частин - фізичної та психічної. Фізичні симптоми дратують, але не загрожують життю. І все ж, якщо ви не готові їм протистояти, вони можуть спокусити вас повернутися до куріння або жування. Замінник нікотину та інші ліки можуть допомогти зменшити багато з цих симптомів. Більшість людей, які вживають тютюн, виявляють, що ментальна частина відмови - це більший виклик.

Якщо ви вживаєте тютюн протягом будь-якого періоду часу, це пов’язано з багатьма справами, якими ви займаєтесь: наприклад, прокидання вранці, їжа, читання, перегляд телевізора та пиття кави, наприклад. Потрібен час, щоб „від’єднати” тютюн від цих видів діяльності. Ось чому, навіть якщо ви використовуєте нікотинову замісну терапію, у вас все одно можуть виникати сильні позиви палити або жувати.

Раціоналізація підла

Один із способів подолати спонукання або тягу - це помітити та визначити раціоналізації як вони підходять. Раціоналізація - це помилкова думка, яка на той час має сенс, але не заснована на реальності. Якщо ви вирішите повірити в таку думку навіть на короткий час, це може послужити способом виправдання вживання тютюну. Якщо ви вже намагались кинути, ви, можливо, розпізнаєте багато з таких поширених раціоналізацій:

"Я просто зроблю це один раз, щоб пройти це нерівне місце".
«Сьогодні не вдалий день. Я піду завтра ".
"Це мій єдиний порок".
“Наскільки погано куріння/жування? Дядько Гаррі все життя курив/жував, і він прожив понад 90 років ".
"Забруднення повітря, напевно, настільки ж погане".
"Ти повинен від чогось померти".
"Життя не розважає без тютюну".

Можливо, ви зможете додати більше до списку. Проходячи перші кілька днів без тютюну, запишіть раціоналізацію, коли вони з’являться, і впізнайте їх такими, якими вони є - повідомлення, які можуть змусити вас повернутися до куріння/жування. Слідкуйте за ними, бо вони завжди з’являються, коли ви намагаєтеся кинути. Записавши думку, відпустіть її і рухайтеся далі. Будьте готові до відволікання, плану дій та інших способів перенаправити свої думки.

Використовуйте ці ідеї, щоб допомогти вам залишитись відданими відмовлятись

Уникайте спокус. Тримайтеся подалі від людей і місць, які спокушають вас палити або жувати. Пізніше ви зможете з ними впоратися з більшою впевненістю.
Змініть свої звички. Переходьте на соки або воду замість алкоголю чи кави. Вибирайте продукти, від яких не хочеться палити чи жувати. Ідіть іншим маршрутом на роботу. Зробіть швидку прогулянку замість перерви на тютюн.
Виберіть інші речі для рота: Використовуйте замінники, які ви можете покласти в рот, такі як гумка без цукру або цукерки, сирі овочі, такі як морквяні палички або насіння соняшнику. Деякі люди жують мішалку для кави або соломинку.
Займіться: Зробіть щось, щоб зменшити свій стрес. Вправляйтеся або робіть щось, що заважає вашим рукам, наприклад, рукоділля або деревообробка, що може допомогти відволікти вас від бажання вживати тютюн. Почистіть шафу, пропилососьте підлогу, погуляйте або попрацюйте у дворі.
Дихайте глибоко: Коли ви курили, ви глибоко дихали, вдихаючи дим. Коли потяг настає зараз, глибоко вдихніть і уявіть, як ваші легені наповнюються свіжим чистим повітрям. Нагадуйте про свої причини кинути палити та переваги, які ви отримаєте, коли коли курите. Глибоке дихання може допомогти вам також пам’ятати, що ви очищаєте токсини від тютюну з вашого тіла.
Затримка: Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся засвітитися, затримайте. Скажіть собі, що ви повинні почекати принаймні 10 хвилин. Часто цей простий трюк дозволить вам вийти за межі сильного бажання курити. Це працює і для бездимного тютюну: почекайте 10 хвилин, поки бажання зменшиться.
Нагороджуйте себе. Те, що ти робиш, непросте, і ти заслуговуєш на винагороду. Покладіть гроші, які ви витратили б на сигарети або тютюн, щодня в банку, а потім купуйте собі щотижневе частування. Придбайте книгу чи якусь нову музику, виходьте їсти, починайте нове хобі або відвідуйте тренажерний зал. Або збережіть гроші на велику покупку.

Ви також можете винагородити себе способами, які не коштують грошей: відвідайте парк або відвідайте бібліотеку. Перегляньте списки місцевих новин для музеїв, громадських центрів та коледжів, у яких є безкоштовні заняття, експонати, фільми та інші речі.

Залишатися без тютюну

Можливо, ти вже кидав багато разів. Якщо так, то ви знаєте, що залишити вихід - це остання, найдовша та найважливіша стадія процесу. Ви можете використовувати ті самі методи, що й для допомоги у відмові. Подумайте заздалегідь про ті часи, коли у вас може виникнути спокуса палити або жувати, і сплануйте, як ви будете використовувати інші способи впоратися з цими ситуаціями.