Втрата ваги, що важливіше, покращення дієти або вправи на все Zoomer
Фото: wckiw/Getty Images
Компроміс між правильним харчуванням та фізичними вправами змінюється у міру старіння. Отже, який новий правильний баланс самозречення за столом і самопокарання на біговій доріжці?
Знову Опра випередила криву. Або криві, в даному випадку. Коли тодішній 62-річний магнат оголосив, що вона схудла на "Вагах" за 40 кілограмів (вона має частку в компанії і є її речником), вона відверто відстоювала ідею поміркованості. Вона також одночасно врятувала світ від клейковини, як її гасло "Я люблю хліб!" став вірусним, і цінності акцій колись відбитої компанії зросли.
Цей розумний підхід до схуднення походить від тієї самої жінки, яка в 1988 році вивезла на сцену 67 фунтів тваринного жиру, щоб наочно продемонструвати, що вона втратила на рідкій дієті, яка зіпсувала її метаболізм, і вона все це повернула назад. Оглядаючись від свого м'якшого, мудрішого окуня сьогодні, вона розглядає цей юнацький трюк як "одну з найгірших помилок" у своєму професійному житті, ефектний припас его.
З віком ми набираємо вагу, що залежить від наших змінних метаболічних потреб. Ми також втрачаємо м’язову масу. А після 40, кожне десятиліття, здається, приносить більше багажу в середній частині секції. І багаж, який важче втратити: те, що ми робили, щоб підтримувати свою вагу в молодості, вже не ефективно. Отже, який новий правильний баланс самозречення за столом та самопокарання на біговій доріжці, щоб повернути нас до наших молодих витончених я?
Останні кілька десятиліть віддавали перевагу крайнім виправленням. У минулі часи, як і зараз, Опра завжди втілювала переважаючий дух. О, йо-йо примхливих дієт - Південний пляж! Аткінс! Чудо-капустяний суп! Середземноморський! Палео! - ми прийняли за останню найбільшу магічну кулю. У тренажерному залі Опра також була відома своїм підходом типу А, бігом марафонів та обміном кривавими деталями своїх тренувань; вона впровадила концепцію завантажувального табору в нашу колективну свідомість. Отже, що нам робити із сучасною Опра, яка зараз охоплює просту мету - робити щодня 10 000 кроків і при цьому набиратись свіжого повітря?
У дослідженні, опублікованому Університетом Макмастера, доктор Рассел де Соуза з кафедри клінічної епідеміології та біостатистики дійшов висновку, що покращення дієти дійсно ефективніше, ніж фізичні вправи для схуднення з віком.
Але він додає, що справжньою таємницею є "терпіння та наполегливість", і що, як і на планеті та в економіці, метою тут є стійкість, а це означає, що найкращим підходом є збалансоване поєднання дієти та фізичних вправ. "Потрібен був деякий час, щоб набрати ці кілограми, і це займе деякий час, щоб зняти їх здоровим способом і заблокувати їх!" він говорить у блозі університету.
Але фізичні вправи - це не просто здоров’я серця (і профілактика деяких видів раку, діабету, остеопорозу та різноманітних перешкод). Після 30 років наш основний фізичний склад змінюється двома невдалими способами: по-перше, ми починаємо втрачати м’язову масу тіла (м’язи та кістки) і одночасно набираємо жирову масу, оскільки більше жиру накопичується (і перерозподіляється) навколо середньої частини. Це ще більше ускладнюється наслідками йо-йо дієти, при якій втрачена нами вага (поєднання жиру та м’язів) може бути відновлена як просто жир. Серйозно уявіть собі МРТ поперечного перерізу стегна, що переходить від нежирних і червоних тканин до плям білих жирових відкладень. Ця картина насправді існує, на ній видно переважно стегно елітного триатлоніста в 70 років порівняно з диванною картоплею того ж віку. Тут це також стало вірусно.