Якщо ти; повторно хворий на дієти, читайте далі; Нова картопля
Кожен другий день з’являється нова стаття, в якій можна похвалитися перевагами деяких нових режимів здоров’я, суперфудів чи тренувань, які гарантують оздоровлення, ніж ви коли-небудь раніше. Якщо ви читаєте це, ви, швидше за все, дбаєте про своє здоров'я. Вам, мабуть, також подобаються мільйони, яким чесно набридло складність здорового способу життя.
І так, це може стати досить виснажливим.
Тож я збираюся дати тобі лише одну справу сьогодні. Швидше за все, ви вже чули про цю практику, але, можливо, ви не впевнені, що вона насправді корисна для вас, або ви просто не знайшли часу, щоб спробувати її самі. У будь-якому випадку, я хотів би показати вам, як ця одна дієтична зміна може бути надзвичайно корисною як для вашої талії, так і для загального стану здоров’я. І хороша новина полягає в тому, що це не вимагає змін що ти їси.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування або циклічне голодування - це стара концепція, яка набуває нових зусиль, оскільки більше досліджень виявляє її переваги. Це передбачає зміну графіка, за яким ви їсте, і проведення певних періодів часу без їжі.
Існують «початковий» та «просунутий» типи періодичного голодування, але пам’ятайте, що слід прислухатися до реакцій свого організму, а не використовувати голодування як привід їсти все, що завгодно - пам’ятайте, що завжди хороша ідея ваш раціон на цільних продуктах з мінімальною обробкою.
На відміну від інших типів дієт, вам не потрібно підраховувати калорії або реєструвати всі продукти, які ви їсте, коли практикуєте періодичне голодування. Насправді, сенс цього способу життя полягає у звільненні вас від загальних обмежень, не викликаючи при цьому ваги.
Як запобіжний захід: Хоча майже кожен може отримати від цього користь, не слід практикувати періодичне голодування якщо у вас жовчнокам’яна хвороба, розлад харчової поведінки, втома надниркових залоз , дисфункція щитовидної залози або хворі.
Поширені типи періодичного голодування
Не існує універсального підходу до періодичного голодування. Деякі люди зазвичай вважають один метод занадто складним або не мають результатів, тоді як інший метод допоможе їм почуватись краще, схуднути та покращити обмін речовин.
Найпоширеніші методи голодування включають:
16/8 Голодування: Якщо ви новачок, цей метод, мабуть, для вас. Під час голодування 16/8 ви голодуєте по 16 годин на день, а потім обмежуєте прийом їжі до восьми годин. Більшість людей досягають цього шляхом нічого не їдять після обіду і пропускають сніданок наступного ранку.
Дієта 5: 2: Якщо перейти до 5: 2, харчуйтеся нормально протягом п’яти днів тижня, а потім сильно обмежте кількість калорій, що залишилися, до двох днів - не більше 500-600 у кожен з двох днів, що залишились.
Дієта воїнів: Ця дієта, яка нагадує частковий пост Даніеля, передбачає вживання в їжу лише фруктів та овочів протягом дня, а потім щовечора вживання однієї великої їжі.
Піст напередодні : Як і слід було сподіватися, пості напередодні означають їсти лише через день. Залежно від рівня комфорту, ви можете або нічого не їсти через день, або обмежити калорії до 500 або менше. Будь ласка, прочитайте: Це не для новачків. Цей метод вимагає прихильності і повинен виконуватися під ретельним контролем лікаря.
Їжте-зупиняйте-їжте: Менш різка версія посту в інший день - ті, хто дієту «їж-зупинись-їж», обирають один-два дні тижня і поститься протягом 24 годин, не їдячи нічого від вечері одного дня до вечері наступного дня. В інші дні вони харчуються нормально. Знову ж таки, я б не рекомендував спробувати це, якщо ви новачок у періодичному голодуванні.
3 Переваги періодичного голодування
1. Сприяє схудненню
Ви, мабуть, це вже зрозуміли, але періодичне голодування є перевіреним методом схуднення. Подібно до кетогенна дієта , піст допомагає вашому організму використовувати накопичену енергію, позбавляючи його додаткового палива у вигляді їжі.