Якщо ти; вже маєш надмірну вагу, тут; s Як розпочати вправи
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Коли у вас надмірна вага, почати програму вправ може бути важче. Надмірна вага піддається певним питанням, які потрібно вирішити перед початком нового режиму тренувань.
Ось 9 кроків, які потрібно зробити, щоб правильно розпочати, підтримувати здоров’я та допомогти вашим шансам досягти успіху у програмі вправ.
1. Завжди починайте звертатися до лікаря, щоб дізнатись, чи є певні вправи, яких слід уникати.
Наприклад, якщо хтось страждає на діабет, робити вправи босими не рекомендується. Цукровий діабет може спричинити пошкодження судин ніг, що може перешкодити людині дізнатися, чи пошкоджена його стопа. Плюс, травма стопи може перерости у виразку або серйозну інфекцію.
2. Знайдіть сертифікованого персонального тренера, який працює з клієнтами для схуднення.
Я мав досвід особистого тренера, що, як правило, спочатку більшість людей постраждали.
Люди, які ніколи не тренувались або деякий час сиділи в сидячому режимі, можуть легко постраждати, намагаючись робити вправи, до яких вони не звикли або ніколи раніше не робили.
Поранення протягом перших кількох тижнів фізичних вправ може стати виснажливим ударом для морального духу і стане ще однією перешкодою для подолання на шляху до покращення здоров'я. Тому знайдіть персонального тренера, який розуміє ваші потреби і може допомогти вам орієнтуватися в програмі вправ, яка запобіжить травмуванню та допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей.
Існує безліч варіантів особистого тренінгу, щоб задовольнити більшість бюджетів, від індивідуальної, невеликої групи до онлайн-коучингу.
3. Один із способів розпочати вправи - це розпочати програму ходьби.
Ходьба - одна з найкращих вправ для тіла. Загалом, це щадна діяльність, якою може займатись більшість людей. Ходьба спалює калорії, допомагає запобігти остеопорозу і є безкоштовною.
Програма для ходьби - це спільні зусилля, щоб ходити певний час щодня та протягом тижня.
Ходити можна щодня; прикладом програми може бути пішохідна прогулянка з понеділка по п’ятницю 30 хвилин на день, а також прогулянка по суботі та неділі протягом 1 години кожного дня.
Зробіть веселу ходьбу, запросивши друга або усиновивши собаку. Ви також можете приєднатися до пішохідних клубів, які ви можете знайти на таких сайтах, як Craigslist.
4. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і робіть це послідовно.
Заняття спортом не обов’язково означають необхідність відвідувати спортзал. Садівництво, танці або навіть метання дротиків - все це фізичні навантаження, що спалюють калорії. Але для того, щоб такі заходи допомогли вам схуднути, їх потрібно робити регулярно.
Наприклад, плануйте садувати по 2 години кожні вихідні або скільки завгодно довго, і робіть це послідовно. Додайте цю діяльність до своєї програми ходьби і будьте активними щодня.