Якщо вам потрібно робити масаж, коли у вас болять м’язи

DOMS вас опустив? Ось що потрібно знати про проведення масажу після тренування.

потрібно

Тіло болить, м’язи напружені та набряклі, і ти вкрай потребуєш звільнення. На думку спадає глибокий масаж тканин, але чи безпечно його робити, поки ви все ще сильно болите? Або цей тиск погіршить ваші ніжні м’язи?

Коротка відповідь: Йдіть на це. "Подібно до пінного катання, масаж після тренування - це чудовий спосіб змити токсичні відходи, які утворюють ваші м'язи під час тренування", - говорить Іветт Клей, L.M.T., власник Thyme In Massage Chicago. Просто майте на увазі наступні поради:

Якщо ви одужуєте від травми.

Відійдіть від масажного столу, якщо ви поранені. Існує різниця між тим, що * * дуже * боляче, і тим, що видужує після травми опорно-рухового апарату. "Якщо ви пошкодили себе (наприклад, витягнутий підколінний сухожил), вам слід почекати 24-48 годин, перш ніж приймати масаж", - говорить Клей. Насправді щось на зразок глибокого масажу тканин може погіршити ситуацію. Натомість просто обмерзайте ніжні ділянки та проведіть день відпочинку, щоб зменшити запалення.

Якщо вас просто дуже болить.

Затримайтеся на сильному важкому масажі глибоких тканин. Якщо ваші м’язи дуже ніжні на дотик, найкраще підходить традиційний шведський масаж (або релаксаційний масаж), оскільки він стимулює циркуляцію крові та лімфи, приносячи щойно оксигеновану кров до ніжних ділянок. Ця киснева кров допомагає "вимити" токсичні відходи (у вигляді молочної кислоти) у ваших м'язах, що є причиною типової хворобливості, говорить Клей.