Якщо вам здається, що втратити жир на животі неможливо, це те, що вам хоче зробити експерт
Правилом номер один для втрати жиру на животі є те, що зменшення плям не працює. Якщо ви намагаєтеся втратити жир на животі і задаєтеся питанням, чому так довго позбавляється від нього, це тому, що "коли хтось худне, ми не можемо диктувати, звідки береться жир", Джейсон Маховскі, RD, CSSD, CSCS, сертифікований дошкою спортивний дієтолог та фізіолог фізичних вправ у Центрі спортивної діяльності Tisch лікарні для спеціальних хірургій, сказав POPSUGAR.
Як втратити жир на животі
Не існує жодного ідеального способу втратити жир на животі або на тілі в цілому. "Якщо спростити, я б сказав, що постійно рухайтеся більше, ніж зараз, і їжте трохи краще: більше овочів, нежирних білків і низькокалорійних вуглеводів, таких як фрукти та крохмалисті овочі (картопля, солодка картопля, кукурудза, горох і сквош) ", - сказав Джейсон. Ви повинні насолоджуватися, але пам’ятайте про здорові порції жиру та цільного зерна, додав він.
"Спробуйте обмежити, але не обов'язково виключати рафіновану борошно та цукор, висококалорійні ласощі, десерти та алкоголь", - сказав Джейсон. Зрештою, будь-які зміни у харчуванні, які ви вносите, повинні бути стійкими, "тому якщо вирізання чогось порушує умови для довгострокового дотримання, то це не варто", сказав він. Вся справа в пошуку балансу.
Як фізичні вправи можуть допомогти вам втратити жир на животі
Після того, як ви внесли харчові зміни, які вам насправді сподобаються, настав час поглянути на свої вправи. Виконання сотень хрустів - не найкращий спосіб використати свій час, особливо якщо ви хочете втратити жир на животі. Натомість Джейсон сказав намагатися дотримуватися рекомендацій ACSM щодо діяльності.