Якщо ви бігаєте натщесерце для схуднення, редактори CureJoy Running для вашого життя
Якщо ви ранковий бігун, це питання, мабуть, уже кілька разів з’являлося у вас у голові. Насправді, однією з найбільших суперечок у бігу є те, чи потрібно бігати натщесерце, повністю підживлене, або, можливо, щось середнє. І якщо втрата ваги - ваша кінцева мета, біг на голодний шлунок звучить як правильний план. Але вислухай нас.
Одним з перших прихильників «постити кардіо» або виконувати аеробні вправи, такі як біг на голодний шлунок, є американський тренер з фітнесу та автор Білл Філліпс. У своїй книзі Body For Life він каже, що вправи натщесерце максимізують втрату жиру. Роблячи це, ми голодуємо наше тіло їжею і знижуємо рівень цукру в ній. Як результат, організм використовує глікоген або його запас жиру для підживлення вправ.
Ось що трапляється з тілом, якщо ми біжимо на голодний шлунок:
- Через низький рівень глікогену такі ферменти, як гормоночутлива ліпаза (HSL) або жирова тригліцерид ліпаза, спричиняють розпад жиру до вільних жирних кислот (FFA).
- FFA стають доступними в плазмі завдяки цьому процесу, який називається ліполізом
- Завдяки окисленню жирні речовини розщеплюються і використовуються для підживлення тренувань
Є дослідження, які довели думку Філіпса. В одному з таких досліджень 6 здорових чоловіків було змушено їздити на велосипеді протягом 60 хвилин з низькою та помірною інтенсивністю. Їх розділили на дві групи - одну, яка голодувала протягом ночі перед їздою на велосипеді, а друга, яка виконувала поїздку після прийому глюкози або фруктози до рівня 0,8 г/кг, щоб поповнити рівень глікогену за 1 годину до експерименту.