Періодичне голодування та гормональний баланс - Марсель Пік, ОБГИН NP
Ви вже чули про періодичне голодування? Чесно кажучи, я був би дуже здивований, якби ви цього не зробили. Той, хто шукає шляхи схуднення, напевно натрапить на цей метод - і з поважною причиною. Їсти таким чином є багато переваг, і люди бачать такі чудові результати, вони хочуть поділитися новинами.
Вже кілька років я пропоную жінкам спробувати періодичне голодування. Я навіть писав про це в статті в січні 2019 року. Це тому, що це дійсно може допомогти вашому тілу - і мозку - зменшуючи запалення. Дослідження показали, що голодування зменшує запальну активність і кількість цитокінів, що виробляються в організмі. Запалення впливає на стільки захворювань - і на вашу здатність схуднути. Тож зменшити системне запалення насправді важливо. Особливо в наші дні.
Інші переваги періодичного голодування включають поліпшення настрою, кращу енергію, підвищену серцево-судинну функцію, більшу тривалість життя, кращі стосунки з їжею, і звичайно спалювання жиру та втрату ваги (головна причина, чому люди сьогодні приймають такий спосіб життя).
Але є певне занепокоєння щодо того, як періодичне голодування може вплинути на гормональний баланс, і це занепокоєння справедливо. Для деяких жінок, особливо тих, хто вже бореться з дисбалансом гормонів, періодичне голодування може посилити симптоми, включаючи збільшення ваги. Це швидше перемагає мету, чи не так?
Ось чому важливо враховувати свою власну унікальну обставину. Жодна програма зниження ваги не підходить кожному! Але періодичне голодування діє для багатьох людей, частково тому, що справа не в тому, що ви їсте, а в тому, коли ви їсте.
Давайте подивимося, що таке періодичне голодування, як воно приносить користь здоров’ю та як воно може вплинути на гормональний баланс у жінок. Тоді я дам вам п’ять порад про те, як поститись, не порушуючи гормональне здоров’я.
Що таке періодичне голодування?
Ви, мабуть, знаєте, що під голодуванням мається на увазі пройти певний час без їжі. Крім цього простого визначення, піст може заплутати. Існує так багато способів постити - пропускати один прийом їжі на день, голодувати в інші дні, голодувати по 24 години кілька разів на тиждень, встановлюючи певний проміжок часу для прийому їжі кожного дня. Важко зрозуміти, який із них є «правильним». І правда в тому, що відповідь у кожного може бути різною (зрештою, ми унікальні особистості).
Я хочу зазначити, що періодичне голодування пов’язане з тим, коли ви їсте - зазвичай немає обмежень щодо того, що ви можете їсти. Все-таки здорове харчування є ключовим фактором для стійкої втрати ваги та гарного самопочуття, тому не сподівайтесь, що зможете постійно випивати десерти та смажену їжу і при цьому худнути. І пам’ятайте, що у вас може бути неадресована харчова чутливість, яка потребує уваги. Періодичне голодування не змусить їх зникнути.
Отже, це не безкоштовно для всіх, і мова не йде про дикість під час їжі; це більше про те, що вам не потрібно уникати будь-якої конкретної категорії їжі, намагаючись скинути непотрібні кілограми. Ні підрахунку калорій, ні вимірювання, ні дорогих шейків, ні спеціальної «дієтичної» їжі. Просто їжте добре збалансовану дієту, наповнену свіжими фруктами, овочами, морепродуктами та нежирним білком під час їжі. І ви можете кинути частування або два зараз і знову!
Це одна з причин, чому я такий великий шанувальник періодичного посту: це спосіб життя, а не дієта! Не існує примхливої дієти, на якій хтось міг би розумно дотримуватися до кінця свого життя. Але з періодичним голодуванням, як тільки ви встановите режим, ви знаходитесь на шляху до здорових звичок на все життя.
Як може періодичне голодування допомогти моєму здоров’ю?
Я вже говорив, що періодичне голодування може допомогти зменшити ризик багатьох хронічних захворювань І допомогти контролювати вагу; зараз я проілюструю, як.
Здоров’я серця
За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворювання серця є основною у світі причиною смерті. Одними з основних факторів ризику розвитку серцевих захворювань є високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину ЛПНЩ і висока концентрація тригліцеридів.
Є деякі дослідження, які показали, що періодичне голодування може знизити всі ці речі, хоча дослідження були незначними, і необхідні подальші дослідження. Тим не менш, навіть можливість того, що ІФ може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, обнадіює, оскільки проблеми з серцем забирають стільки життів.
Діабет
Діабет неухильно зростає в США протягом десятиліть. Періодичне голодування позитивно впливає на деякі фактори ризику діабету 2 типу, зокрема шляхом зниження рівня інсуліну та зниження інсулінорезистентності.
Одне рандомізоване, контрольоване дослідження понад 100 жінок із ожирінням або надмірною вагою показало, що періодичне голодування протягом шести місяців знижує рівень інсуліну на 29%, а резистентність до інсуліну - на 19%. Інші дослідження показали, що періодичне голодування знижувало рівень інсуліну на 20-31%, а рівень цукру в крові на 3-6% у осіб, які страждали від діабету, лише за 8-12 тижнів.
Однак важливо зазначити, що невелике дослідження показало негативний вплив на контроль рівня цукру в крові у жінок (але не у чоловіків) після 22 днів голодування в інший день, демонструючи, що голодування може мати різні наслідки для жінок, ніж для чоловіків. Ось чому важливо знати, як і коли періодичне голодування може працювати найкраще для ваших обставин.
Запалення
Як я вже говорив раніше, запалення стоїть за багатьма хронічними захворюваннями. Деякі дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити деякі ключові маркери запалення, включаючи інтерлейкін-6 (IL-6), С-реактивний білок (CRP) та гомоцистеїн. Наприклад, невелике дослідження, проведене під час Рамадану, показало значно низький рівень кожного з цих маркерів під час голодування (що трапляється протягом світлового дня протягом місяця) порівняно з рівнями, зробленими за тиждень до початку Рамадану. Інші дослідження мали подібні результати, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб реально зрозуміти вплив голодування на запалення.