Якщо ви дійсно викидаєте свої ваги, Кріс Крессер
Опубліковано 28 жовтня 2014 р
Кидати свої масштаби - це лють, особливо в колах Палео. Але чи справді це гарна ідея? Дізнайтеся, чому збереження ваги навколо може мати сенс.
Що це за користувач масштабу? Ви зважуєте щодня о 7 ранку і ведете журнал чисел? Ви ледве знаєте, що являє собою покритий пилом предмет на підлозі вашої ванної? Усі ми по-різному співвідносимося з масштабом - хтось здоровий, хтось ні. Наскільки корисним (чи шкідливим) є ваги у ванній?
Викидання ваги може бути відвертим досвідом; ми більше не визначаємося цим числом. Забуття цифр і зосередження уваги на інших факторах здоров’я може бути лише квитком, який потрібен деяким людям для набагато щасливішого життя.
Здоров’я - це більше, ніж число на шкалі. Що це за користувач ваги?
Повірте мені, я бачу свою чималу частку клієнтів, яким потрібно перевершити свої масштаби. Але чи це щось робити кожному? На мій погляд, ні.
Є певні типи клієнтів, які дійсно добре використовують шкалу як частину свого загального здорового способу життя, і це одна частина головоломки, яка допомагає їм досягти здорової ваги, яку можна контролювати. При правильному використанні ваги можуть сказати вам, що ваша вага неухильно зростає або зменшується раніше, ніж ви могли б визначити за посадкою свого одягу. Через це ви можете виправити проблему, перш ніж ускладнювати боротьбу. Дослідження показують нам, що ті, хто стежить за своєю вагою, швидше за все, не лише втратять більше ваги, але й утримують його довше, ніж їхні колеги, що не зважують. (2, 3)
То чи варто кидати вагу чи зберігати її? Якщо ви ідентифікуєтесь із двома або більше з наведених нижче тверджень, вам, ймовірно, буде краще без них:
- Я уникаю зважування або дуже переживаю від ідеї вийти на вагу
- Я дуже тисну на себе, щоб мати певну вагу
- Я дуже розчарований у собі, якщо не маю цільової ваги
- Я ретельно роздумую над своєю вагою протягом усього дня після зважування
- Якщо число вище або нижче, ніж я хотів, я внесу надзвичайні зміни в свій раціон харчування або фізичні вправи
- У мене є історія невпорядкованого харчування
- Мені стає краще, коли я не зважуюсь
Якщо ці твердження схожі на вас, позбудьтеся масштабу! Це викликає у вас більше проблем, ніж це може вирішити. Однак, якщо ви не ідентифікуєтесь із цими твердженнями, читайте далі, щоб побачити мої 3 найкращі поради щодо використання ваги у своїх інтересах.
Зважуйте часто, але не надто часто
Жінки можуть захотіти менше зважуватись, оскільки їх вага коливається більше залежно від того, де вони перебувають у своєму циклі. Деякі можуть знеохотитись, якщо зважуватимуться щотижня та відзначатимуть великі коливання. Якщо ви, як правило, знеохочуєтесь, коли ваша вага коливається, щомісячне зважування (у той самий момент циклу кожного місяця) може бути найкращим.
Хоча я і думаю, що щоденне зважування може спрацювати для деяких, я, як правило, не рекомендую його більшості людей. Я не думаю, що він надає достатньо додаткової інформації, щоб бути вартим уваги, і люди, які запитують, чи можуть вони це зробити, як правило, це ті, хто, на мою думку, в першу чергу повинен кинути свої масштаби! Якщо ви відчуваєте змушені зважувати щодня, варто вивчити чому ви хочете це зробити. Найчастіше ті, хто хоче щодня зважувати, хочуть це робити, оскільки це якось підтверджує їх самих або спонукає їх до надзвичайно різких змін у режимі харчування та способу життя щодня. Це не здорові способи поведінки.