Якщо ви хочете схуднути, так повинна виглядати ваша силова програма
Якщо ви б’єте вагу в надії втратити жир і наростити м’язи, ви на правильному шляху. Силові тренування чудово підходять для схуднення, оскільки вони роблять кілька речей: посилюють ваш метаболізм, формують м’язи (на додаток до жиру!), Спалюють більше калорій і зменшують жирову тканину (жир). Тепер, коли ви отримали оновлення силових тренувань, ви, мабуть, все ще цікавитесь, як саме вам слід підніматися.
Як тренер, я доручаю новачкам (тим, хто ніколи не тренував сили та/або був сидячим) починати з трьох підходів по 10 повторень. Я роблю це, тому що не хочу надмірно стимулювати їх систему та м’язи. Цей діапазон наборів і повторень також гарантує, що людина вивчає правильні моделі рухів. Якщо хтось має історію тренувань і знайомий з важкою атлетикою, я почну його з чотирьох підходів по 12 повторень, щоб наростити витривалість м’язів та сили. Якщо клієнт вивчає новий рух або піднімає важче, я повернусь до трьох підходів по 10, з основним акцентом на вдосконалення форми. Як тільки клієнт вивчить основні схеми рухів, я почну розподіляти схему ваги та повторень, щоб уникнути плато.