Якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, ось посібник для початківців, який потрібно прочитати
Існує маса причин, щоб спробувати періодичне голодування (ПІ), такі як профілактика захворювань, поліпшення травлення та зменшення здуття живота, але втрата ваги - це те, що тягне більшість людей до цього. Якщо ви новачок у цій ідеї, цей посібник з періодичним голодуванням пояснить усі подробиці.
Тільки зауважте, що періодичне голодування може підходити не всім, особливо тим, у кого в анамнезі було невпорядковане харчування. Зареєстрований дієтолог Ліза Еберлі Мастела, MPH, RD, сказала POPSUGAR, що будь-яку форму ІФ слід робити під наглядом зареєстрованого дієтолога.
Це не дієта
Періодичне голодування не є дієтою; це схема харчування, яка фокусується на періоді часу, коли ви поститесь, і періоді, коли ви їсте. Незалежно від того, їсте ви рослинні рослини, з низьким вмістом вуглеводів, кето, без глютену або палео, кожен може робити переривчасте голодування з дієтою, яку вже їсть.
Люди знаходять успіх у зниженні ваги за допомогою ІФ, оскільки він стійкий, і ви ніколи не відчуваєте себе позбавленим, оскільки для цього не потрібно вирізати групи продуктів. Це також може дозволити звільнення від строгого підрахунку калорій, який ви, можливо, пробували раніше, що змусило вашу дієту почуватися занадто розрахованою та обмежувальною. Ви просто хочете бути уважними, щоб не з’їсти 5000 калорій піци та цукерок під час вікна годування, і все одно розраховувати на схуднення; Ви хочете їсти здорову цільну їжу (про це пізніше), поки не насититесь, але не будете фаршировані.
Ще одна чудова річ щодо ІФ - це те, що ви можете їсти більші порції, що допомагає відчувати себе більш задоволеним. ЯКЩО це спосіб життя, який ви можете використовувати як для зниження, так і для збереження ваги, а з мого особистого досвіду це відчуває невимушеність.
Отримайте перевірку у лікаря перед початком
Перш ніж розпочати цей новий спосіб життя, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем. Перевірте артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також панель основних аналізів крові. Поговоріть зі своїм практикуючим про свій план, переконавшись, що він або вона перебувають на борту разом із вами, який це робить.
Окрім того, що ви добре почуваєтесь від того, що ви достатньо здорові, щоб почати періодичне голодування, буде чудово повернутися на повторний прийом і мати можливість порівняти свій артеріальний тиск, холестерин, вагу та інші цифри, щоб побачити, як набагато вони вдосконалилися.
Можливо, ви також захочете записатися на прийом до зареєстрованого дієтолога. Ви можете обговорити, який метод ІФ був би найкращим для Вашого способу життя. Вони також можуть допомогти вам сформулювати щоденний план харчування, який збалансований і пропонує вашому тілу те, що йому потрібно для цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Найкращі методи ІФ для початківців
Існує так багато різних типів періодичного голодування, і це найкращі методи для початківців:
Ось як правильно вибрати метод
Дослідіть усі методи та виберіть той, який найбільше відповідає вашому стилю життя, беручи до уваги ваш графік роботи, режим тренувань, сімейне життя та ваші цілі. Не існує жодного плану, який є найкращим або найефективнішим - це той план, який найкращий для вас, той, який ви можете легко підтримати.
Багато людей починають з плану 12:12, потім переходять до 14:10, потім до 16: 8. Хтось може віддати перевагу робити 5: 2, тому що їм доводиться думати про голодування лише два рази на тиждень, і більш тривалі пости можуть бути для вас ефективнішими. Спробуйте метод протягом декількох тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь, а потім модифікуйте, якщо вам потрібно.
Як розпочати
Після звернення до лікаря та вибору правильного для вас плану, найперше, що вам потрібно зробити, це визначити своє "чому" або свою мету. Маючи це на увазі, це те, що надихне вас дотримуватися періодичного посту, коли моменти стають важкими.
Вашим "чому" може бути те, що ви хочете схуднути, щоб ви могли насолоджуватися біганням разом зі своїми дітьми. Або, можливо, ви хочете запобігти ваговим захворюванням, таким як діабет 2 типу або проблеми з серцем. А може, ваше "чому" полягає в тому, щоб почуватися впевненіше у своїй шкірі.
Незважаючи на те, що ви, можливо, робите періодичне голодування для схуднення, вашим "чому" може бути також контроль над своєю харчовою залежністю або тягою до цукру. Стефані Феррарі, зареєстрована дієтолог із Fresh Communications, сказала, що періодичне голодування може допомогти стримати тягу до цукру, якщо ви робите це досить довго. Коли ви їсте менше, ви зобов'язані їсти менше цукру, і чим менше цукру ви їсте, тим менше ви прагнете цього.
Або вашою причиною робити ІФ може бути для того, щоб вилікувати проблеми з травленням або постійне здуття живота, оскільки я виявив, що ІФ може допомогти в вирішенні обох цих проблем. Незважаючи на те, що організм у всіх різний, коли я зробив перерву від ІФ, мої проблеми зі здуттям повернулися.
Запишіть свою мету в журнал, щоб ви могли повернутися до нього, коли у вас з’являються думки відмовитись. Як тільки ви дізнаєтеся своє "чому", почніть повільно включати переривчастий піст. Навіть якщо ви людина, що стрибає просто в басейні, краще підходити поступово. Якщо ви переходите від прийому їжі три рази та трьох перекусів на день до вживання лише 500 калорій на день (план 5: 2), у вас більше шансів мати жахливі побічні ефекти, включаючи головний біль, запаморочення і навіть нудоту.
Немає поспіху! Витратьте кілька тижнів на полегшення плану, який ви вибрали. Якщо ви особливо голодні в певний день або погано почуваєтесь чи очікуєте менструації, прислухайтеся до свого тіла та їжте, якщо вам потрібно.
Коли ти не постишся, їж це
Одне з дивовижних аспектів періодичного голодування полягає у відсутності обмежень щодо того, що можна їсти під час їжі. Ви можете їсти будь-яку їжу, яка вам подобається, включаючи ту, яку ви вирізали, намагаючись схуднути в минулому, як хліб або вино. Оскільки ви економите калорії, постуючи в певний час доби, ви можете час від часу насолоджуватися піцою або морозивом і все одно втрачати жир - правило 80/20 чудово працює з періодичним голодуванням!