Якщо ви п’єте протеїновий коктейль перед сном STACK
Дізнайтеся, що говорить дослідження про вживання протеїнового коктейлю перед сном.
Більшість спортсменів знають, що споживання протеїнового коктейлю через 30–60 хвилин після тренування може підвищити їх продуктивність у ваговій кімнаті та на полі. Білкові коктейлі допомагають відновлювати і відновлювати м’язи, які руйнуються під час фізичних навантажень. Але чи знаєте ви, що споживання протеїнового коктейлю перед сном також може допомогти вам наростити м’язи та зміцніти?
Недавнє дослідження в Journal of Nutrition показало, що спортсмени, які споживали протеїновий коктейль перед тим, як заснути, змогли збільшити свою м’язову масу та силу значно більше, ніж ті, хто цього не зробив.
Більшість спортсменів знають, що споживання протеїнового коктейлю через 30–60 хвилин після тренування може підвищити їх продуктивність у ваговій кімнаті та на полі. Білкові коктейлі допомагають відновлювати і відновлювати м’язи, які руйнуються під час фізичних навантажень. Але чи знаєте ви, що споживання протеїнового коктейлю перед сном також може допомогти вам наростити м’язи та зміцніти?
Недавнє дослідження в Journal of Nutrition показало, що спортсмени, які споживали протеїновий коктейль перед тим, як заснути, змогли збільшити свою м’язову масу та силу значно більше, ніж ті, хто цього не зробив.
Голландські дослідники призначили прогресивну 12-тижневу програму тренувань щодо опору для 44 чоловіків у віці від 21 до 23 років. Одна група споживала добавку, що містить 27,5 г білка, 15 г вуглеводів і 0,1 г жиру щовечора перед сном. Інша група отримувала некалорійну добавку плацебо. Гіпертрофію м’язів оцінювали на рівні всього тіла, кінцівок та м’язових волокон до та після тренувань. Силу регулярно оцінювали шляхом одноразового тестування максимальної сили в декількох вправах, включаючи натискання на ноги, розгинання ніг, жим грудей, плечовий прес та вертикальне витягування.