Якщо ви піднімаєте гирю до або після плавання Правильний порядок
Ми можемо отримувати комісію за партнерські посилання на певних сторінках без додаткових витрат. Дякуємо, якщо ви використовуєте наші посилання, ми дуже це цінуємо! Прочитайте Повне розкриття інформації.
На сьогодні не секрет, що підняття тягарів може покращити та покращити плавальні показники. Незліченна кількість професійних плавців та елітних плавців включили підняття тягарів у свої графіки тренувань, і багато з них бачили в цьому фантастичні результати.
Навіть не кажучи вже про те, що майже кожен великий університет і навчальний заклад по всьому світу витратив великі суми грошей на будівництво високопродуктивних вагових приміщень та тренажерних залів із спеціальними силовими тренерами для своїх спортсменів.
Також було проведено багато досліджень з питань підняття тягарів для плавання. Нещодавнє дослідження, опубліковане дослідником Клейном Р. Дженсеном у Журналі Американської асоціації охорони здоров'я, фізичного виховання та відпочинку, розглядало вплив п'яти тренувальних комбінацій плавання та підняття тягарів на передні кролики (вільний стиль).
Само собою зрозуміло, що всі п’ять тренувальних комбінацій призвели до значних поліпшень у плавальному виконанні. Проте жодна з тренувальних комбінацій не була набагато ефективнішою за інші комбінації. (Але яке значення це? Поліпшення - це вдосконалення).
Ще одне дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning, показало, що силові та кондиційні тренування для спринтерського плавання (у дослідженні використовувались різні вправи для підняття тяжкості) призвели до значного поліпшення стартів і поворотів, а також збільшення обсягу рухів та зменшення ризику розвитку травма.
У цій статті я розгляну все, що ви хочете, і що ви повинні знати щодо того, в якому порядку плавати та піднімати тяжкості для досягнення оптимальних результатів у басейні. Тож чи є ви елітним плавцем, плавцем на відкритій воді чи просто тим, хто плаває заради задоволення, ви точно будете знати, що робити в майбутньому, прочитавши цю статтю.
Чи краще піднімати тяжкість до або після плавання?
Коротко- краще піднімати тяжкість перед плаванням, якщо ваша мета - покращити силу та наростити м’язи. З іншого боку, якщо ви хочете вдосконалити своє плавання та вдосконалити свою техніку у воді, то вам слід підняти вагу після плавання для отримання оптимальних результатів.
Коли справа доходить до вибору найкращого часу для підняття тягарів, скажімо до або після тренувань плавання, важливо уважніше розглянути свої цілі, а потім ретельно продумати, що для вас буде найкращим.
Наприклад, будучи плавцем-конкурентом, я завжди ставлю плавання пріоритетом номер один у своєму списку, коли справа стосується тренувань. Отже, якби я вранці та ввечері займався плаванням у певний день, я б піднімав тяжкості лише після вечірнього заняття плаванням, щоб переконатися, що я міг отримати адекватне відновлення в проміжках між заняттями і дати все, що є в басейні.
З іншого боку, якби у мене був вільний ранок, я йшов би піднімати тяжкості за пару годин до занять плаванням, щоб переконатися, що я все ще можу відновитись вчасно, щоб важко зайти в басейн.
Бували також випадки, коли я вирішував піднімати тяжкість між перервами в плаванні. (Отже, по суті після ранкової практики). Зазвичай я робив це в періоди, коли хотів дещо більше розставити пріоритети для того, щоб покращити свої плавальні показники.
Нижче я трохи глибше заглиблююся в кожну тему, щоб дати вам глибше розуміння того, що було б найкращим для вас-
Тренування з обтяженням перед плаванням
Для початку ми поглянемо на підняття тягарів перед плаванням. Підняття тягарів перед плаванням - це чудовий спосіб зробити акцент на поліпшенні сили та сили, оскільки більшу частину своєї енергії ви зосередите на вдосконаленні в тренажерному залі чи ваговій кімнаті.
Як правило, рекомендується піднімати тяжкість перед плаванням, якщо ваша мета - наростити м’язи та максимальну силу, або якщо вам бракує сили та сили, які інакше могли б принести вам користь у басейні.
Щоб забезпечити оптимальний набір сили, найкраще робити силові тренування, коли м’язи відпочивають, і ви можете тренуватися з хорошою інтенсивністю, щоб забезпечити ефективний тренувальний стимул.