Як схуднути на вагітність батьки
Найкращі експерти та схудлі мами розкривають прості стратегії схуднення, які дійсно працюють.
Не можу сказати, що мене ніхто не попереджав: Кожна книга про вагітність на планеті передбачала, що я все ще буду носити одяг для вагітних, коли забирала сина з лікарні додому. Потайки, я думав, що хоча б зможу застібнути розтягнуті джинси. Як виявилося, я навіть не намагався, і це не було великою справою: я був занадто вражений своєю дитиною, щоб доглядати. Але через місяць - коли я все ще мав значну внутрішню трубу навколо своєї середини - я почав погано почуватися про своє тіло. Повернення до "нормального" розміру може зайняти шість плюс місяців, стверджують експерти; з великою кількістю терпіння та великою кількістю салатів мені знадобилося трохи менше. Незалежно від того, скільки вам доведеться втратити, ви зробите це швидше за допомогою цього плану, підкріпленого дослідженнями.
1. Слідкуйте за калоріями.
Помірне скорочення калорій, щоб схуднути на кілограм на тиждень, є безпечним способом зрушити післяпологовий пудж, навіть якщо ви годуєте грудьми. Зменшення масштабу назад розумно не змішається з кількістю молока, яке ви виробляєте, або не вплине на його харчову цінність, говорить Шеріл Лавледі, доктор філософії, професор, професор з харчування в Університеті Північної Кароліни, Грінсборо, яка вивчає схуднення у жінок після пологів. Більшість жінок скидають фунт на тиждень від 1200 до 1500 калорій на день - додайте від 300 до 500 калорій, якщо ви годуєте. Розрахуйте індивідуальну мету на калорії на MyPyramid.gov. (Ваш результат покаже вам калорії, які потрібно підтримувати; щоб втратити приблизно фунт на тиждень, відніміть 500.) Ще не доступний: додаток, який допоможе вам кинути купувати шоколад.
2. Запишіть все, що ви їсте.
Багато досліджень показує, що харчовий щоденник може бути потужним інструментом. Одне дослідження в журналі «Ожиріння» свідчить про те, що ви набагато частіше стежите за тим, що їсте, якщо використовуєте цифровий пристрій для відстеження. "Додаток зробив велику різницю в тому, що я повернувся до розміру 6 після народження дітей", - говорить Лінсі Кнерл, мати п'яти дітей, із Текама, штат Небраска. "Введення їжі та закусок займало 30 секунд, і я усвідомлював, що я їв".
3. Закуска розумна.
Випас більшої кількості овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових та бобових культур може допомогти вам отримати найважливіші поживні речовини (кальцій, залізо, клітковина та білок), які вам потрібні як новоспеченій мамі, і гарантувати, що ви не будете відчувати себе позбавленими. "Вибираючи закуски, думайте" дві групи продуктів ", а не" пригощайте ", - говорить Мелінда Джонсон, Р.Д., представник Американської дієтологічної асоціації у Феніксі. Закуски з білками, як правило, мають більше енергії, як показують дослідження, тому переконайтеся, що є щось у тому, до чого ви не заважаєте. Кілька приємних для смаку ідей: яблуко зі скибочкою нежирного сиру, хумус на цільнозернових сухарях, йогурт і чорниця або миска з цільнозерновими пластівцями з низьким вмістом цукру з нежирним молоком.