Якщо ви робите брудну навалу
Коли хлопці хочуть надати сили та м’язової маси, вони, як правило, продовжують те, що називають "фазою наповнення".
По суті, це просто означає, що вони відкоригують свій раціон таким чином, що вони споживають більше калорій, ніж спалюють, створюючи тим самим щоденний надлишок калорій.
При правильному виконанні це дозволить їм набрати силу, розмір та м’язову масу.
Однак наповнення часто не так просто, як здається ...
Насправді у тонн хлопців справді виникає проблема набору ваги.
Вони просто не можуть їсти достатньо чистої їжі щодня, щоб постійно набирати масу.
Для таких хлопців одним із можливих варіантів вирішення цієї проблеми є замість цього зробити «брудну масу». Візьмемо кілька хвилин, щоб подивитися, що це насправді передбачає.
Що таке брудні наповнювачі?
Брудна маса відрізняється від чистої основи тим, що вас не турбує якість продуктів, які ви їсте.
Натомість ви просто намагаєтесь ввести ці калорії, яким би способом ви не могли!
Це змушує хлопців почати харчуватися фаст-фудом, піцою та іншим мотлохом, в надії вжити достатню кількість калорій для набору маси.
Ну, в дуже обмеженому розумінні - тобто, суто з точки зору набору ваги - брудні наливні речовини, безперечно, ефективні.
Я особисто знаю багатьох хлопців, які досягли успіху в цій дієтичній стратегії.
З огляду на це, у цієї історії, безумовно, є й інші сторони ...
Щоб ви краще зрозуміли, чи варто вам роздумувати про брудну масу, ми розглянемо плюси і мінуси цього конкретного підходу.
Плюси брудного наповнення
Отримати багато калорій легко.
Як відомо більшості з нас, типова «погана» їжа часто містить багато калорій.
Не складно прийняти 1000 калорій за один прийом, з’ївши піцу, картоплю фрі або смажену курку.
Насправді було б важко не споживати стільки калорій саме цих продуктів!
Якщо ви вживаєте в основному такі продукти, як утримувати надлишок калорій стає неймовірно легко.
Порівняйте це з чистою масою, де ви покладаєтеся на продукти, такі як рис, картопля та інші корисні продукти, щоб отримати калорії.
Ці чисті продукти, як правило, не настільки калорійні, як брудні - тому в цьому обмеженому розумінні брудне наповнення справді є простішим підходом.
Це може бути досить проклято.
Я був би відкинутий, якби не згадав про це, отже, справа йде ...
Брудні наповнювачі можуть бути дуже веселим!
Ви в значній мірі даєте собі карт-бланш їсти все, що завгодно, протягом певного періоду.
Це означає, що жодна їжа не за межами - отже, ви їсте стільки жирної, калорійної, дерьмової їжі, скільки забажає ваше маленьке серце.
Вода? Хто має на це час. Я замість цього прийму ще один молочний коктейль.
Це здорово в довгостроковій перспективі?
Очевидно, ні, але ми дійдемо до цього за секунду ...
Це може бути і дешевший варіант.
Коли ви дивитесь на ціну неякісної, висококалорійної нездорової їжі, вона часто значно дешевша чисто на калорійній основі.
Тобто на будь-яку кількість калорій, яку ви з’їсте, ви витратите менше грошей на брудну навалу, ніж на чисту.
Так, це не завжди так, але у багатьох випадках це точно так.
Це може бути вагою від вашого розуму.
Погодьмося - роздуми про нюанси дієти вимагають розумової енергії та часу.
Ви повинні зрозуміти, що ви їсте, переконатися, що придбали все необхідне, приготувати їжу заздалегідь тощо.
Все це усувається при брудному наповнюванні.
Ваша головна мета щодня - просто з’їсти тонну їжі, незалежно від того, звідки вона береться.
Це вимагає дуже мало роздумів чи підготовки - особливо у порівнянні з альтернативою.
Мінуси брудних наповнювачів
Легко накласти занадто багато жиру.
Недоліком будь-якої фази наповнення є те, що ви будете жирувати.
Так, якщо ви їсте з надлишком калорій, це станеться - навіть якщо ви все робите ідеально!
Однак конкретна кількість жиру, яку ви вкладаєте, залежить від різних факторів.