Якщо ви завжди хотіли спробувати періодичне голодування, план 5 2 - чудове місце для початку
Останнім часом періодичне голодування (ПІ) привертає багато уваги, оскільки стільки людей пробували його і знаходили успіх, намагаючись схуднути. ЯКЩО - це режим харчування, що характеризується періодом часу, коли ви не їсте (що називається вікном посту), і періодом часу, коли ви їсте (вік вашого харчування).
Що таке 5: 2?
Існує багато різних методів періодичного голодування, і один із популярних відомий як план 5: 2 або швидка дієта. Популярний британським журналістом і лікарем Майклом Мослі, два рази на тиждень (у непослідовні дні) ви обмежуєте калорії приблизно до 500 на день (600 для чоловіків), а решта п’ять днів харчуєтесь нормально, але не так, ніби ви перебуваєте в дієта. У дні посту можна їсти три рази на день, але їжа буде невеликою. Можливо, краще їсти один-два прийоми їжі, щоб ви почувались більш задоволеними.
Ця форма ІФ може допомогти вам втратити жир і дюйми, оскільки вона забезпечує дефіцит калорій протягом тижня. Якщо ви зазвичай їсте 1600 калорій на день, тепер ви вирізаєте 2200 калорій. Люди за планом 5: 2, як правило, втрачають приблизно пів фунта до декількох фунтів на тиждень, залежно від того, скільки ваги їм потрібно скинути.
Цей план є гнучким, без обмежень щодо того, що можна їсти в звичайні дні (в межах розумного розуму), і ви можете вибрати, в які дні постити, виходячи зі свого розкладу. Якщо ви знаєте, що в певні дні влаштовуєте вечірку, робочу вечерю або школу, ви можете вибрати інші дні, щоб постити, і ви навіть можете змінювати дні від тижня до тижня. Деякі люди можуть віддати перевагу цьому плану, оскільки вам доводиться обмежувати і стежити за своїм харчуванням лише два рази на тиждень, а в інші дні ви можете насолоджуватися улюбленими стравами. Саме це робить план 5: 2 стійким протягом усього вашого життя.