6 порад, які допоможуть вам впоратись із спалахом виразкового коліту
Виразковий коліт (UC) - це непередбачуване та хронічне запальне захворювання кишечника. Загальні симптоми включають діарею, кров’янистий стілець та біль у животі.
Симптоми UC можуть виникати та зникати протягом усього вашого життя. У деяких людей спостерігаються періоди ремісії, коли симптоми повністю зникають. Це може тривати кілька днів, тижнів, місяців або років. Але ремісія не завжди є постійною.
Багато людей періодично спалахують, а це означає, що їх симптоми UC повертаються. Довжина факела варіюється. Ступінь тяжкості спалаху може також відрізнятися від людини до людини.
Хоча симптоми можуть активізуватися в будь-який час, можна подовжити час між спалахами.
Отримання контролю під контролем UC передбачає знання того, як управляти поверненням симптомів, та визнання факторів, які можуть спричинити спалах.
Навчання керуванню спалахами UC може допомогти вам почувати себе краще та покращити якість вашого життя. Ось кілька порад, як впоратися:
1. Ведіть журнал харчування
Запишіть все, що ви їсте та п'єте, щоб визначити продукти харчування, які можуть викликати спалах. Як тільки ви помітите закономірність, на кілька днів приберіть зі свого раціону підозрювану проблемну їжу або напої, щоб побачити, чи покращуються ваші симптоми.
Потім повільно вводьте ці продукти назад у свій раціон. Якщо у вас спалахнуло ще раз, виключіть ці продукти зі свого раціону.
2. Обмежте споживання клітковини
Клітковина сприяє регулярності роботи кишечника та здоров’ю кишечника, але занадто багато клітковини також може спричинити спалахи UC.
Намагайтеся їсти лише продукти, які містять 1 грам клітковини або менше на порцію. Продукти з низьким вмістом клітковини включають:
- рафіновані вуглеводи (білий рис, біла паста, білий хліб)
- риба
- яйця
- тофу
- вершкового масла
- деякі приготовлені фрукти (без шкірки та насіння)
- сік без м’якоті
- варене м'ясо
Замість того, щоб їсти сирі овочі, готуйте на пару, запікайте або смажте овочі. Приготування овочів призводить до втрати клітковини.
3. Вправа
Заняття спортом можуть підвищити ваш настрій, полегшити стрес та покращити тривогу та депресію, пов’язані з UC. Фізична активність також може придушити запалення в організмі та допомогти вам почувати себе краще.
Знайдіть, який тип вправ вам найбільше підходить. Навіть включення вправ низької інтенсивності, таких як плавання, їзда на велосипеді, йога та ходьба, може допомогти.
4. Зменшити стрес
Навчання контролювати стрес може знизити запальну реакцію організму і допомогти швидше подолати спалах.
Прості способи зняти стрес включають медитацію, глибокі дихальні вправи та виділення часу для себе щодня. Також корисно ставити реалістичні цілі і навчитися говорити «ні», коли ви відчуваєте себе здушеними. Також слід багато спати і збалансовано харчуватися.