Яку кількість калорій потрібно спалити під час тренування для жінки, яка втрачає вагу - гніздо
Як скинути 5 фунтів щомісяця за допомогою вправ
Коли ви боретеся з серйозно обмеженим графіком, вам потрібно вичавлювати кожен момент свого дня. Має сенс, що ви хочете спалити якомога більше калорій під час тренувань, наскільки це можливо по-людськи, щоб ви отримали максимум від своїх тренувань. Але кількість, яку ви повинні спалити під час кожного тренувального сеансу, може різнитися з кожним днем завдяки понеділку ідеальних харчових звичок та вівторку намотування пончиків у конференц-залі. Кількість калорій, яку потрібно спалити, коливається.
Калорійність
Вони кажуть, що ти є тим, що ти їси - то що це означає, якщо ти обід і з’їв упаковку печива? Ось у чому річ: кількість споживаних калорій диктує кількість калорій, яку потрібно спалити для схуднення. Фунт дорівнює 3500 калоріям. Теоретично, якщо ви хочете скинути лише один фунт, вам потрібно створити дефіцит калорій - споживаючи менше калорій, ніж спалюєте - приблизно 500 калорій щодня протягом тижня. Оскільки регулярні заходи, такі як ходьба, розмови та навіть дихання, витрачають калорії, вам потрібно буде заповнити дефіцит твердим тренуванням на спалювання калорій від 300 до 400.
Тренування високої інтенсивності
Не всі тренування створюються однаково, коли йдеться про спалювання калорій. Хоча не існує певної кількості калорій, які слід спалити під час тренування для всіх, корисно знати, яка вправа є найбільш ефективною. Кардіо може бути надзвичайно ефективним у спалюванні зайвих калорій - 160-кілограмовий чоловік може спалити понад 500 калорій за одну годину бігу, тоді як стрибки через мотузку спалюють 850 калорій. На нижньому кінці шкали бальні танці викидають 219 калорій, а повільна прогулянка спалює близько 200.