Ярлик до розміру дієти
Вибирайте між двома планами їжі "Ярлик до розміру" - один, який максимізує масу і силу, а інший підкреслює нахил.
Жодна програма тренувань не обходиться без режиму харчування та харчових добавок для роботи з нею - це особливо актуально для масової програми. Тренування - це лише половина рівняння, і харчування не менш важливо, якщо не важливіше, для реалізації ваших цілей.
Подібно до того, як ви можете змінити тренування, щоб більше зосередитись на певній меті, вам також потрібно змінити свій раціон, щоб краще досягти цієї мети. Тим з вас, хто хоче максимізувати приріст сили та/або м’язової маси протягом цих 12 тижнів, слід дотримуватися ярлика до розміру Дієта для збільшення розміру та сили. Якщо ви хочете максимізувати втрату жиру, поки ви все ще набираєте сили та м’язів, дотримуйтесь ярлика для розміру Отримати пісну дієту.
Дієта для збільшення розміру та сили
Якщо ваша основна мета - набрати більше м’язової маси та/або сили, це дієта, якої ви хочете дотримуватися протягом 12 тижнів ярлика до розміру. Як відомо, трьома основними макроелементами є: 1) білок, 2) вуглеводи та 3) жир. Як ви вже не раз чули, як я тверджу, білок має вирішальне значення для нарощування маси та збільшення рівня міцності. Тож не дивно, що ця дієта забезпечить вам достатню кількість білка для навантаження на м’язи та зробить вас сильнішими та потужнішими.
Основний шаблон дієти "Ярлик до розміру", призначений для днів, коли ви не тренуєтесь, забезпечить вам приблизно 1,5 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Це збереже анаболізм і сприятиме росту м’язів. У дні тренувань додавання шейків до тренування та після тренування дозволить наблизити загальну добову норму білка до 2 грамів на фунт. Додатковий білок гарантує, що ви дійсно активізуєте ріст м’язів у тренувальні дні.