Йога для людей із зайвою вагою Повний посібник з йоги більшого розміру

Кілька місяців тому моя подруга Сьюзен роздушувалась про те, як вона любить медитувати, але її засмутило, що вона не може займатися йогою, оскільки має зайву вагу. Я вважаю, що її точні слова були: «Йога не для товстих людей». Ці слова змусили мене створити цей посібник. Дозвольте мені зробити резервну копію.

Все почалося з деяких простих досліджень, які показали їй, що в спільноті йоги процвітають люди великого розміру і що існує кілька модифікацій, які вона може зробити, щоб зробити їх придатними для свого тіла. Я це знав, тому що за ці роки у мене було кілька друзів на заняттях йоги, які на початку були більше. Вони використовували модифікації і слухали своє тіло, і з часом вони почали робити великі справи і бачити дивовижні результати.

Однак я ніколи не шукав цього в Інтернеті. Коли я нарешті це зробив, я був дуже здивований, коли знайшов величезну спільноту йог-блогерів, розмірних розмірів, YouTubers та Instagrammers. Разом вони забезпечують безліч переважно безкоштовного контенту, який може допомогти вам направити вас у правильному напрямку у вашій подорожі до того, щоб стати йогом.

Коли я знайшов всю цю інформацію, я подумав, що це стане чудовим дописом у блозі, який допоможе навчати та надихати інших йогів великих розмірів, які, можливо, так почуваються. Це вичерпний посібник для початку роботи з йоги.

Поради щодо розміру йоги

Модифікуйте пози Розслабтеся. Ніхто не збирається вас засуджувати. Багато часу вчитель вводить модифікацію для початківців. Спробуйте використати цю модифікацію. Якщо цього недостатньо, попросіть вчителя вчителя про подальшу модифікацію або альтернативну позу. Якщо ви займаєтеся йогою вдома, у мене є кілька змін, які ви можете зробити для популярних позицій, перелічених у наступному розділі. Крім того, є кілька блогерів/ютуберів, які роблять безкоштовний контент, який вчить вас модифікувати різні позиції. Я також перелічу їх далі в цій статті.
Знайдіть вчителя, який вам підходить Поговоріть зі своїм учителем про ваші потреби. Хороший викладач запам’ятає розмову і повідомить вас про зміни та альтернативні позиції під час вашого заняття. Якщо вони не реагують, спробуйте інші. Деякі вчителі мають просто пасивніший характер і не знають багатьох змін. Гаразд. Продовжуйте шукати, поки не знайдете людину, яка відповідає вашим потребам, і ви почуваєтесь комфортно. Шанси, що ви знайдете свого ідеального вчителя йоги на першому ж пострілі, досить низькі. Отже, розумно трохи купувати. Більшість студій йоги мають вступну пропозицію, що робить їх дуже дешевими для випробувань. Скористайтеся цими пропозиціями на всіх ваших місцевих студіях йоги, поки не знайдете викладача, з яким зв’яжетесь, який розуміє ваші унікальні потреби та проблеми.
Реквізит Іноді ви не можете повністю дістатись або розтягнутись. Ось тоді підсилювачі, блоки та ремінці приходять, щоб врятувати день! Вони допоможуть вам зайняти позицію, навіть якщо ви не можете повністю досягти. Заняття йогою зазвичай мають такі. Ви також можете замовити деякі з Amazon або використовувати замість них предмети побуту. Наприклад, рушник також може виконувати функцію ремінця в деяких випадках.
Пропустити пози Деякі пози не будуть практичними або безпечними при надмірній вазі. Не шкодуйте їх пропустити. Спробуйте різні пози під час них. Запитайте вчителя, якщо ви ходите в клас. Зазвичай існує більше ніж один спосіб отримати переваги цієї пози. Це підводить мене до наступної поради:
Слухайте своє тіло Не продовжуйте йти, якщо болить. Це може бути дуже небезпечно, якщо ви спробуєте пробити біль. Біль під час занять йогою - це спосіб сказати вашому тілу: "Гей, щось не так, і незабаром буде шкода, якщо ти продовжиш це робити". Звичайно, деякий біль - це нормально і насправді необхідний для зростання як йог. Однак не хвилюйтеся, бо ви будете знати різницю, коли будете це робити.
Повільно збільшуйте цілі з кожною сесією. Я знаю, що ви хочете вийти туди і вдарити дупу по килимку. Я захоплююся вашою завзятістю, але важливо знати ваші межі та щотижня робити невеликі, але стабільні вдосконалення. Подивіться, чи зможете ви трохи розтягнутися, щотижня тримайте пози трохи довше. За допомогою цих невеликих удосконалень ви з часом зможете робити пози, які раніше були вам неможливими. Киньте виклик собі та скрупульозно задокументуйте та відстежуйте свій прогрес.
Відстеження результатів Відстеження вашого прогресу лише спонукає вас робити більше. Існує лише щось у тому, щоб мати можливість візуально бачити ваш прогрес, що не лише зростає у вашій мотивації, ніж просто “подумки знати”, що ви покращуєте. Щоб відстежувати свій прогрес, використовуйте блокнот або є кілька додатків, які роблять це у розділі фітнесу магазину програм вашого телефону. Існує така, що називається Track Yoga, як для Android, так і для iPhone, і вона чудово працює!
Подумайте про те, щоб почати з домашньої школи. Є багато переваг занять, особливо для тих, хто має унікальні потреби, наприклад, плюс розміру. Однак, якщо у вас ще немає впевненості зайти до класу, можливо, це допоможе почати вдома з деяких відео YouTube або DVD.
Врешті-решт залиште свій дім, хоча o Не застрягайте в пастці назавжди залишившись «домашнім йогом». Можливо, легко залишитися в зручному коконі, який є вашим будинком. Хоча це і краще, ніж взагалі не займатися йогою, вам найкраще послужити, підучи на власне заняття йогою. Teacher Вчитель йоги проведе вас через модифікації та реквізит, за допомогою яких ви зможете робити позу, якщо ви застрягнете. Важливіше те, що вони повідомлять вам, чи варто взагалі пропустити позу, і зробіть альтернативну, якщо це не безпечно для вашого досвіду чи ваги. • Отже, якщо ви нервуєтесь, коли ходите до цієї класної кімнати. Звичайно, почніть із відео з йоги з YouTube або DVD, але встановіть дату для себе, щоб перейти у справжній клас (і будьте чесними перед собою і йдіть того дня!). Вони кажуть: "Усе, що ви хочете, знаходиться поза зоною комфорту". і це нічим не відрізняється.
Не передумайте, якщо ви не впевнені, що ходите на заняття. Ви, мабуть, надмірно це думаєте. Йог - дуже відкрита спільнота, яка приймає і не засуджує. Я дізнався про це кілька років тому як 26-річний чоловік, починаючи заняття йогою, які (у моєму районі) переважно наповнені жінками. Крім того, я не був впевнений, що заходжу туди як абсолютно новачок. Виявляється, вас ніхто не буде засуджувати за те, що ви не можете робити пози 100%! Усі просто вважають, що це чудово, що ви почали. Це справді дуже привітна громада, тому не лякайтесь!