Йога для людей похилого віку - Повне керівництво - Vive Health

від Джессіки Хегг, 01 травня 2017 р. 0 коментарів

Згідно з дослідженням йоги в Америці 2016 року, зараз у США налічується 14 мільйонів практикуючих старше 50 років, що робить йогу для людей похилого віку найшвидшим демографічним зростанням йоги! Оскільки ми живемо довше, ніж звикли, висока якість життя та міцне здоров’я є ключовим для наших Золотих років. І йога. може бути просто ідеальною діяльністю для цього.

Нервовий щодо початку? Пора розслабитися:) Ми тут, щоб допомогти вам дізнатися, яка йога вам підходить, де її знайти та як ви отримаєте нагороду.

Яка йога підходить саме вам?

Такі фактори, як ваш вік, рівень фізичної підготовки, стан здоров’я та фізичний стан, впливатимуть на вибір йоги. Особисті уподобання також відіграють певну роль, і варто спробувати кілька різних класів та різновидів, щоб зрозуміти, який саме для вас.

Пам’ятайте, перед тим, як починати йогу або будь-який інший режим фізичних вправ, вам слід завжди поговорити зі своїм лікарем.

Види йоги для людей похилого віку

Список нескінченний, коли справа стосується різних видів йоги. Є новачок до просунутого, гарячий до теплого, сила до рівноваги та багато іншого. Якщо ви не знайомі з варіантами, вибір класу може заплутати і навіть трохи залякати. Ось найкращі види йоги для людей похилого віку на вибір:

Ніжна йога для людей похилого віку

Термін "щадна йога" використовується для опису різноманітних видів йоги, які можна вважати невиснажливими, менш напруженими, медитативними або відновними.

Заняття йогою в ніжному стилі ідеально підходять для людей похилого віку, нових практикуючих, людей з обмеженими фізичними можливостями та тих, хто хоче зменшити рівень стресу.

Наступні стилі належать до категорії «ніжної йоги»:

Айенгар - робить акцент на пристосуванні пози до всіх здібностей за допомогою реквізиту для підтримки та правильного вирівнювання. Вчителі добре розуміють анатомію та способи модифікації поз.
Вінійога - адаптивний тип йоги, який відповідає потребам кожної людини.
Крипалу - практика, яка пристосовує постави до індивіда і дозволяє кожній людині працювати у своєму власному темпі.
Шивананда - підходить для початківців та тих, хто вимагає модифікації поз відповідно до свого фізичного стану.
Хатха - часто використовується для опису занять, які поєднують різні стилі йоги, щоб створити просте заняття, яке ідеально підходить для початківців та тих, хто хоче дотримуватися основ.

Адаптивна йога для крісел для людей похилого віку

На додаток до різних видів йоги, адаптивні практики допомагають людям похилого віку з навіть дуже обмеженою рухливістю займатися йогою. Адаптивні практики йоги включають:

Кафедра йоги

Ідеально підходить для тих, хто не може довго стояти або хто не може працювати на килимку. Пози модифікуються кріслом для балансу або виконуються сидячи. Стільці, стіни та інші реквізити зазвичай використовуються під час занять для надання додаткової підтримки.

Водна йога

Найчастіше виконують у басейні. Водна йога - це щадне заняття з незначним впливом, що надзвичайно корисно для тих, хто страждає від болю в суглобах. Ці заняття часто проводяться в громадських центрах або спортзалах.

Інші види йоги

Якщо ви шукаєте більш активний стиль йоги та маєте розумну гнучкість та рухливість, Anusara може бути для вас.

Анусара означає «тече з благодаттю», і воно зосереджується на тому, щоб відчути радість у своєму житті завдяки практиці йоги. Вчителі Анусари, як правило, добре розуміють анатомію та способи модифікації поз.

Більш складні форми, які вимагають гнучкості і не рекомендуються для початківців або тих, хто має проблеми з мобільністю, включають:

Аштанга йога
Бікрам (гаряча) йога

Пошук занять йогою для людей похилого віку

Вивчення йоги з книг та відео можливо, але відвідування занять - особливо на початку - доцільно.

Ви не тільки вивчите правильну форму під керівництвом кваліфікованого викладача, ви отримаєте корисні поради та модифікації - все це допоможе зменшити ризик отримання травм.

Заняття йогою для людей похилого віку стають все більш популярними - зрештою, люди похилого віку є найбільш швидкозростаючою демографічною ситуацією в йозі!

Щоб знайти заняття йогою для людей похилого віку, перевірте:

Місцеві центри для старших
Пенсійні громади
Громадські центри
Релігійні організації
Оздоровчі клуби та спортзали
Місцеві газети, оздоровчі журнали та путівники подій

Що потрібно знати перед початком занять йогою

Використання крісла для рівноваги під час занять - це безпечний спосіб набратися сили та змінити пози (Довідкове зображення).

Поїздка до першого заняття йогою може бути страшною, але, потрапивши туди, ви, мабуть, переконаєтесь, що це привітний та гостинний простір! Однак цей короткий огляд того, що ви можете очікувати, може допомогти вам розслабитися:

Що носити

Зручний і дещо приталений одяг ідеально підходить для йоги, оскільки багато форм вимагають від вас нахилятися і розтягуватися в різні пози. З цієї причини широкий одяг, як правило, не є гарною ідеєю!

Однак будь-який тип тренувальних штанів або легінсів добре працює, поряд з приталеним верхом. Йога, як правило, робиться босоніж, хоча є і нековзні шкарпетки для йоги.

Що приносити

Основні заняття йогою включають килимок, пляшку з водою, рушник та сумку (посилання на зображення).

Якщо ви бажаєте, ви можете взяти участь у своєму першому класі йоги з порожніми руками, але, можливо, ви захочете взяти з собою деякі з таких предметів:

Пляшка води
Медичний посвідчення браслет
Інформація про лікаря - щоб передати своєму вчителю на випадок надзвичайної ситуації
Килимок (більшість місць пропонують використання килимків безкоштовно або за символічну плату)
Рушник
Сандалії (легко зісковзувати перед входом)

Йога-етикет

Це залежить від місця проведення, але загальні поради щодо етикету йоги включають:

Прибувайте на 10 хвилин раніше - це дає вам достатньо часу на реєстрацію, обговорення будь-яких проблем з викладачем та пошук вашого місця в кімнаті.
Зніміть взуття - оскільки йога передбачає велику кількість роботи на підлозі, вважати гігієнічним залишати взуття біля дверей або покласти в сумку перед входом у студію.
Вимкніть телефон - студія йоги - це місце відпочинку, де стреси життя залишаються біля дверей.
Слідкуйте за циновками - наступати на килимок іншої людини не вважається ввічливим, оскільки важливо підтримувати їх у чистоті.
Залишайтеся на весь клас - може виникнути спокуса покинути заняття протягом останніх декількох хвилин остаточного розслаблення (савасана), оскільки може здатися, що ти нічого не робиш. Але аспект релаксації йоги є важливою частиною, і він може зіграти певну роль у всіх користях для здоров'я, пов’язаних із цією діяльністю.