Йога для схуднення 5 поз для початківців із зайвою вагою
Ми майже впевнені, що ви стикалися з фразою «йога се хога», і за цим є вагома причина. Розумієте, незалежно від ваших цілей щодо вашого фізичного здоров’я, йога може допомогти вам їх досягти регулярною практикою.
Від побудови сили та підвищення гнучкості до схуднення та тонізування тіла, йога є потужним інструментом, необхідним для перетворення вашого тіла. І неважливо, якого ти розміру чи ваги, немає часу, як теперішній, щоб розпочати свою йога-подорож.
Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку
Але якщо у вас надмірна вага і вам цікаво, як ваше тіло відреагує на йогу, знайте це: нормально почувати себе пригніченим, коли ви починаєте.
А щоб підштовхнути вас до вашої подорожі, ми поговорили з фітнес-впливом і акро-йогом із Мумбаї, Субдедіпом Реєм Чоудхурі, щоб дізнатись, які найефективніші асани починати, коли у вас надмірна вага:
1. Поза кота-корови
Кішка-корова - це перехід між двома позами. Комплект забезпечує вашому хребту велику розтяжку та зміцнює м’язи живота. Для початку це велика асана, щоб втратити жир на животі.
Встаньте на карачки, переконавшись, що зап’ястя паралельні плечам, а коліна паралельно стегнам. Гомілки та коліна повинні бути на ширині стегон. Після того, як ви зайняли посаду, перейдіть у позу корови. Опустіть живіт до землі, роблячи глибокий вдих. Переконайтеся, що підборіддя і груди підняті, поки ви дивитесь у сторону стелі. Не забувайте тримати лопатки широкими та подалі від вух.
Звідси вам доведеться повільно переходити до котячої пози, яка вимагатиме всмоктування живота та підтягування живота до хребта. Ваша спина буде округлятись до стелі, точно так само, як витягується кішка. Підведіть підборіддя до грудей.