Йога для вагітності
Переваги йоги
Якщо ви очікуєте маму, вам слід зайнятись йогою заради різноманітних переваг для здоров'я. Це допомагає розслабитися і полегшує вагітність. Ось чому вам слід записатися на пренатальну йогу.
Зберігає вас обох здоровими
За даними клініки Mayo, пренатальна йога може покращити сон, знизити рівень стресу, зменшити біль у попереку, нудоту, симптоми синдрому зап’ястного каналу, головні болі та задишку. Регулярні заняття йогою дозволять зберегти здоров’я як вашій дитині, так і вам. Однак, які пози слід спробувати, слід робити під наглядом експертів.
Готується до пологів
Пренатальна йога передбачає багато дихальних вправ, які допомагають тілу розслабитися. Це стане в нагоді під час пологів. Глибокі, уважні вдихи під час пологів розслаблюють тіло, даючи йому інстинктивно зрозуміти, що воно скоро народиться. Початок рано допоможе під час пологів, що може бути непростим завданням.
Тонізує м’язи
Коли ви практикуєте пренатальну йогу, це допомагає тонізувати ваші м’язи, особливо тазове дно, м’язи стегна та живота. Нарощування та підтримка м’язового тонусу за допомогою таких поз, як ніжні вигини та випади, зменшує болі в спині під час вагітності та допомагає організму повернутися до тонізованого стану після пологів.
Допомагає знайти баланс
Зі зростаючим животом фізичний баланс тіла стає важко підтримувати. Емоційно також постійне коливання рівня гормонів ускладнює пошук рівноваги. Дихальні вправи в йозі допомагають знайти рівновагу, правильно розтягнути м’язи та полегшити процес підтримки зростаючого живота.
Заспокоює нервову систему
Глибоке дихання переводить нервову систему в парасимпатичний режим, що допомагає тілу розслабитися. Коли організм перебуває в такому режимі, травна система функціонує нормально, імунна система працює в кращому випадку, і ви краще спите. Є кілька дихальних вправ, які викладаються в йозі, і ви можете робити ті, які допомагають підтримувати вас у спокійному стані духу.
Покращує кровообіг
Під час йоги суглоби та м’язи витягуються, ефективно циркулюючи кров. Це призводить до зменшення набряклості та підвищення імунітету, створюючи здорове середовище для дитини. Це також запобіжить дискомфорт, пов’язаний з вагітністю, і полегшить прогулянки та інші заходи.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-які нові фізичні вправи під час вагітності. Також робіть це під наглядом кваліфікованого фахівця, щоб у вас не було травм. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, скажіть тренеру, щоб він зміг вам відповідно змінити позу.
Пози йоги для вагітних
Жінкам, які постійно займаються, будуть потрібні незначні модифікації йоги протягом місяців вагітності, коли в організмі відбуваються гормональні зміни. Метою йоги вагітності є допомогти матері принести новонародженого на світ із мінімальними клопотами та абсолютно без ускладнень зі здоров’ям. Пози та вправи, що практикуються протягом трьох триместрів вагітності, відрізняються залежно від фази. Справа не лише в йозі; мова йде про те, щоб робити це під наглядом експертів та сприятливих умов.
Вагітна жінка повинна враховувати історію свого здоров'я перед тим, як починати вправи. Тим, хто займається йогою вперше і не дотримувався режиму, інакше не слід поспішати з цим без попередньої згоди лікаря. Перші три місяці є найбільш важливими, і шанси викидня високі; тому в цей час надзвичайно обережна.
Маючи на увазі всі статті та поради щодо здоров’я, давайте тепер перейдемо до „асан”, які найбільш рекомендуються для майбутніх мам. Згадані нижче пози йоги спрямовані на зміцнення тазових м’язів, що сприяє збільшенню простору утроби для здорового росту плода. Вчитель йоги та дієтолог Абхілаша Кейл вважає, що "Користь від асан велика. При регулярних вправах вивільняється багато гормонів щастя, які називаються" ендорфінами ", які підтримують матір енергійною та позитивною, якщо стримуючі та нестабільні зміни настрою не виникають. . "
Ось список найкращих вправ, які Абхілаша пропонує жінкам робити в місячні вагітності. Вона також керує нами, як правильно їх робити:
Вакрасна (Покручена поза)
-Сядьте прямо, витягнувши ноги спереду (паралельно).
-Вдихніть і підніміть руки на рівні плечей, долонями донизу.
-Видихаючи, поверніть тіло від талії у напрямку до правої рухомої голови та рук одночасно в ту ж сторону. Махнути руками якомога більше назад. Не згинайте коліна.
-Вдихніть і поверніться у вихідне положення, підтримуючи руки на рівні плечей і паралельно один одному.
-Повторіть з іншого боку.
Перевага - Ваші хребет, ноги, кисті, шия здійснюються разом з м’яким масажем органів черевної порожнини.
Уткатасана (поза крісла)