Йога для жиру в грудях Здоровий спосіб життя

йога

Пов’язані статті

  • Як позбутися живота за допомогою йоги Бікрам
  • Пози йоги для вух
  • Калорії, спалені мокша-йогою
  • Калорії, спалені в хатха-йозі, порівняно з Бікрамом
  • Що роблять вібрації Ом для нас в йозі?
  • Розташування лімфатичних вузлів у тілі

Певні пози йоги та стилі йоги можуть допомогти тонізувати ваше тіло та зменшити жир. Але жодна вправа не може точно спрямувати втрату жиру з певної ділянки вашого тіла, згідно зі статтею в журналі "Yale Scientific". Пози хатха-йоги, зосереджені на грудній клітці, можуть допомогти тонізувати основні м’язи, надаючи витонченіший та витриваліший вигляд. Інші форми йоги, що забезпечують серцево-судинні тренування, такі як силова йога, бікрам або йога Віньяса, можуть допомогти зменшити жир у всьому тілі.

Йога та втрата жиру

За даними клініки Мейо, кожен фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, незалежно від того, де він зберігається на вашому тілі. Щоб втратити жир, потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж вживаєте. Підвищення рівня серцево-судинної діяльності є одним з найбільш корисних способів створити дефіцит калорій. Отже, щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно спалювати приблизно 500 додаткових калорій на день. Досягти цієї мети лише за допомогою йоги може бути проблемою. Журнал "Жіноче здоров'я" зазначає, що в середньому 140-кілограмова жінка спалює лише 175 калорій на годину за допомогою йоги Хатха. Але більш енергійні форми йоги, такі як Бікрам - або гаряча - йога, можуть спалити до 636 калорій на годину.

Потік Віньяси для жиру в грудях

Йога може допомогти зменшити появу жиру на грудях - це зміцнення та тонізування основних м’язів грудей. За словами викладача йоги та триатлоніста Ironman Ентоні Карілло у своїй книзі "Залізна йога", собака виньяса Планка-Чатуранга-звернена вгору надзвичайно складна, але корисна серія для зміцнення грудей. У цій серії ви починаєте з Планка, пози, яка нагадує верхню частину віджимання. Ви залучаєте м’язи грудей і рук, щоб утримувати тіло прямолінійно від голови до пальців ніг. Потім ви швидко рухаєтесь до Чатуранги, згинаючи лікті, щоб опустити тіло на 2-3 сантиметри від підлоги, тримаючи тіло прямо. Ви закінчуєте потік зверненою вгору позою собаки, випрямляючи руки, опускаючи стегна на підлогу і відкриваючи груди і плечі, дивлячись на стелю.