Йога при проблемах зі щитовидною залозою 8 поз
Йога - це доступна вправа з незначним впливом, яка зменшує стрес і підтримує добробут. Чи може йога допомогти в лікуванні проблем щитовидної залози?
Щитовидна залоза - це невелика залоза в горлі, яка виділяє гормони. Ці гормони впливають на обмін речовин, температуру тіла та ріст людини. Вони також впливають на розвиток мозку дитини.
Коли у людини є проблеми зі щитовидною залозою, це може вплинути як на її фізичне, так і на психічне здоров’я. Ця стаття досліджує йогу як додаткову терапію при проблемах зі щитовидною залозою.
Поділитися на Pinterest Йога може допомогти зняти стрес та полегшити симптоми захворювань щитовидної залози.
Йога - це вправа, яка допомагає зменшити рівень стресу у людини. Дослідження 2017 року показало, що йога зменшує симптоми стресу та покращує загальне самопочуття.
Стрес часто пов’язаний з проблемами щитовидної залози. З цієї причини йога може бути корисною для здоров'я щитовидної залози.
Існує безліч захворювань, які впливають на щитовидну залозу. Двома найпоширенішими умовами є:
- Гіпертиреоз: Це коли щитовидна залоза виробляє надмірну кількість гормонів щитовидної залози. Основною причиною гіпертиреозу може бути хвороба Грейвса або надмірно активна щитовидна залоза.
- Гіпотиреоз: Це коли вироблення гормонів щитовидної залози занадто низьке. Це часто викликано аутоімунним захворюванням, яке пошкодило щитовидку.
Існують також дані, що підтверджують більш прямий зв'язок між йогою та покращеною функцією щитовидної залози.
Невелике дослідження, проведене в 2014 році, показало, що йога покращує функцію щитовидної залози. Однак у дослідженні зазначалося, що для отримання твердих висновків необхідні подальші дослідження з більшою кількістю учасників.
Дослідження 2016 року показало, що 6 місяців практики йоги допомогли покращити рівень холестерину та рівень тиреотропного гормону (ТТГ). Це зменшило необхідність замісної терапії щитовидної залози у жінок, які страждають гіпотиреозом.
Наступні пози йоги спрямовані на стимулювання горла. Вважається, що вони покращують кровообіг, а також розтягують і зміцнюють шию там, де розташована щитовидна залоза.
Важливо залишатися в позах йоги лише настільки довго, наскільки це комфортно. Новачки можуть спробувати одну-дві пози та будувати на цьому кожен раз, коли вони практикуються.
Кожну з наведених нижче пози йоги легко спробувати вдома за допомогою килимка для йоги.
1. Підтримувана плечова підставка
Підтримувана поза плечової стійки передбачає перебування догори ногами, що в йозі відомо як інверсія.
Інверсії сприяють збільшенню припливу крові до горла. Дослідники йоги вважають, що це допомагає стимулювати роботу щитовидної залози.
Санскритська назва цієї пози - Сарвангасана.
Щоб зробити підставку на плечі, людина повинна:
- ляжте рівно на спину
- підкладіть складений рушник або ковдру під плечі, щоб підтримувати їх
- піднесіть плечі до краю рушника, спираючись головою на килимок
- покладіть руки з обох боків долонями вниз
- міцно притисніть руки і спину до підлоги
- вдихніть і підніміть ноги вгору під прямим кутом
- зробити видих і підняти ноги вгору, відштовхуючись на плечі
- просунути руки в поперек, щоб підтримати стегна
- тримайте шлунок втягнутим, щоб серцевина була міцною
- утримуйте корпус і ноги по прямій лінії вгору від плечей
- тримати підборіддя в грудях
- три рази глибоко дихати
- опускайте ноги назад, повільно опускаючи, тримаючи серцевину зайнятою
2. Плужна поза
Вважається, що пози Плуга стимулюють роботу щитовидної залози.
Санскритська назва цієї пози - Халасана.
Щоб виконати пози «Плуг», людині слід починати так само, як для підставки на плечі.
Замість того, щоб піднімати ноги прямо по лінії від плечей, вони повинні:
- підведіть ноги прямо над і за головою
- впиратися пальцями ніг у підлогу за головою
- тримати їх поперек утримувати руками на всьому протязі
- три рази глибоко дихати
- поверніть ноги назад над головою
- повільно опустіть ноги назад на підлогу, тримаючи серцевину задіяною
Плуг - це безпечна поза, але він може почуватись незручно для людей із зайвою вагою або жінок із більшими грудьми.
Якщо людина відчуває, що поза плуга ускладнює дихання, вона повинна повільно вийти з положення.