KALE Вся лють або це вантаж капусти
Чи є у інших овочів причини зеленіти від заздрості до майже святкового статусу капусти як супер їжі в моді? Чи просто несправедливу капусту несправедливо залишили позаду?
Капуста - інгредієнт моменту. Супер їжа, зелений інгредієнт року та абсолютна улюблениця прихильника здорової їжі в сучасність. Тепер не поймайте мене неправильно, я великий шанувальник капусти, я вже багато років, і я вказував це у багатьох рецептах. Я люблю говорити людям спробувати, якщо вони ще не чули дивовижних новин про цей інгредієнт. Але питання, яке я задаю, полягає в тому, що такого особливого в капусті, а як щодо нашого забутого друга капусти? Близький родич Кале.
Напевно, капуста, трохи солодший і хрусткий двоюрідний брат капусти, однаково гідна уваги? Тож я вирішив перевірити свою думку, що капуста може конкурувати з капустою з точки зору поживності так само точно, як і за смаком та текстурою (принаймні на мій погляд).
Введіть мою нову улюблену іграшку: веб-сайт Self Nutrition Data. Тут вони дають ключову інформацію про всі види інгредієнтів та харчових продуктів (переважно американських), які узагальнюються за допомогою деяких чудових методів ранжування. Якщо ви хочете зрозуміти більше, я пропоную вам відвідати веб-сайт, але достатньо сказати, що їх рейтинг дає досить хороший підсумок властивостей інгредієнта для здоров’я.
Отже, як норма капусти проти капусти? Ось декілька цифр (майте на увазі, що окремі дієти вимагають різних речей, тому такі речі, як „надзвичайно хороші“, насправді можуть бути „надзвичайно поганими“ для людини залежно від їх щоденних потреб у харчуванні):
| Рейтинг харчування (скільки поживних речовин на калорію): | 5 із 5 (напр. високий) | 5 із 5 (напр. високий) |
| Фактор повноти (скільки калорій проти того, наскільки він насичений, тобто добре для управління вагою): | 3,5 з 5 (високий) | 4,5 з 5 (напр. високий) |
| Піраміда калорійності (звідки беруться калорії): | 72% вуглеводів, 12% жирів, 16% білків | 85% вуглеводів, 4% жирів, 11% білків |
| Глікемічне навантаження (вплив на рівень цукру в крові в ідеалі становить 100/на день): | 3 (дуже низький = напр. добре) | 2 (дуже низький = напр. добре) |
| Фактор запалення (наголос на імунній системі): | 257 (дуже добре) | 27 (в порядку) |
| Баланс поживних речовин (спектр необхідних поживних речовин): | 85 зі 100 (дуже високо) | 82 зі 100 (дуже високо) |
| Якість білка (діапазон незамінних амінокислот): | 92 зі 100 (добре) | 58 зі 100 (середнє) |