Калькулятор BMR - оцініть рівень базального обміну в ккал на день
Використовуйте цей BMR-калькулятор, щоб легко розрахувати ваш базальний рівень метаболізму (BMR), тобто скільки ккал на день вам потрібно, якщо ви просто відпочиваєте. Це корисно при підрахунку калорій для схуднення або набору ваги.
Пов’язані калькулятори
Що таке BMR?
BMR означає Швидкість базального метаболізму, хоча деякі неправильно називають це "базовою швидкістю метаболізму" або навіть "базовою швидкістю метаболізму" - обидва вони є неправильними. Базальний тут вживається у значенні "мінімальний", тому, якщо щось є базальним, воно має відношення або є необхідним для підтримки основної життєдіяльності організму, наприклад, базальна дієта - це абсолютний мінімум поживних речовин, необхідних вашому організму. щоб вижити. До 85% щоденних витрат енергії людини спрямовується на підтримку основних метаболічних функцій. BMR використовується для обчислення енергетичних та харчових потреб для спортсменів та звичайних людей, дієт, загрози для деяких станів здоров'я, дієт для схуднення тощо.
одиниця для BMR в науковій/медичній літературі зазвичай вважається кілокалорій на квадратний метр площі поверхні тіла (BSA) на годину: kCal · м -2 · год -1 . Для вашої зручності наш калькулятор BMR спочатку показує BMR у калоріях на день (kCal/день), щоб ви могли прочитати це як мінімум енергії, яку повинен забезпечити ваш щоденний раціон.
Визначення, знайдене в медичній літературі [1], полягає в тому, що базальний рівень метаболізму є мінімальною енергетичною потребою, щоб залишатися в живих і не спати. У лабораторних умовах BMR вимірюється поглинанням кисню за суворих умов [2], хоча в більшості випадків вона оцінюється на основі відомих предикторів: віку, зросту, ваги та статі. BMR в середньому на 5-10% нижчий для жінок, ніж у чоловіків майже всіх вікових груп.
По-перше, не слід вживати їжу, і не повинно бути надмірних навантажень на м’язи протягом 12 годин, що передували вимірюванню. По-друге, вимірювання проводиться через 30-60 хв спокою або спокійного укладання. По-третє, вимірювання слід проводити в приміщенні з контрольованою температурою на нейтральному рівні тіла, тобто від 22 до 26 градусів Цельсія. Значення BMR зазвичай лише трохи нижчі за швидкість метаболізму в спокої (RMR), що є подібною метрикою, але з менш суворими умовами.
Формула BMR та обчислення вашої базальної швидкості метаболізму
Формула, яку ми використовуємо в нашому Інтернет-інструменті, така:
(10 x вага) + (6,25 x зріст) - (5 x вік) + s
де вимірювання проводяться в метрах і кілограмах, вік - в роках, і - це корекція статі. Наприклад, якщо ви 30-річного чоловіка 5 футів 10 дюймів і ваша вага становить 190 фунтів, вам потрібно перетворити свій зріст на 1,778 метрів, свою вагу на 86,18 кг, а потім ввести цифри у формулі. Коригування s для чоловіків дорівнює 5, тому розрахунки мали б виглядати так: 10 x 86,18 + 6,25 x 1,777 + 5 x 30 + 5 = 1,828 ккал на добу.
Формула заснована на регресійному аналізі, проведеному протягом багатьох років для різних груп населення, і має хорошу точність прогнозування для повсякденного використання.
Наведений вище графік сформований за допомогою цього калькулятора базальної швидкості метаболізму і чітко показує різницю між середніми показниками для чоловіків та жінок, а також зниження BMR з віком. Зверніть увагу, що це не BMR для середнього чоловіка чи жінки тих віків, для цього перевірте графік нижче.