Калькулятор цілей втрати ваги Розрахуйте необхідні денні калорії TDEE, щоб досягти вашої ідеальної ваги

Цей калькулятор дозволяє людям, зацікавленим у схудненні, зрозуміти, скільки їм потрібно, щоб знизити споживання калорій для досягнення своїх цілей. Введіть свій вік, зріст, вагу, мету та скільки часу вам потрібно для досягнення своєї мети, і ми запропонуємо, скільки калорій вам потрібно буде споживати щодня, щоб досягти своєї мети. Після того, як ви досягнете своєї мети, ми також оцінимо необхідні калорії для підтримки вашої нової ваги.

Примітка: якщо ви зможете виміряти склад свого тіла, ви отримаєте точніші результати загального щоденного енергетичного витрати (TDEE) за допомогою цього калькулятора, ввівши відсоток жиру в організмі.

Управління вагою: Закон про балансування

Автор Хосе Абуюан 10 листопада 2019 року

Спростити схуднення до гри в арифметику простіше простого, ніж зробити, головним чином через те, наскільки важко точно визначити, скільки енергії потрібно тілу. Традиційно, що вимірюється калоріями, споживання енергії - далеко не скрупульозна гра; кількість енергії, яку ви берете або витрачаєте у своєму повсякденному житті, можна виміряти лише за оцінками базових майданчиків, виходячи з вашого зросту та віку.

І навіть ці рекомендації часто ускладнюються рівнем фізичної підготовки та стилем життя. Наприклад, вам може знадобитися надзвичайно скоротити час, якщо ви ведете в основному сидячий спосіб життя, тоді як вживання більш ситних страв може мати сенс, якщо ви займаєтеся великою кількістю фізично складних заходів. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам часто пропонують споживати (в основному багату на білок) їжу.

Ризики зайвої ваги

Надлишок жиру в організмі, особливо навколо талії, пов’язаний з декількома захворюваннями:

Серцево-судинні захворювання та стан
Гіпертонія
Діабет 2 типу
Жирова хвороба печінки
Хвороба печінки
Деякі види раку

Крім того, протягом декількох років надзвичайне ожиріння може спричинити навантаження на ваш скелет, що призведе до артрозу та болю в попереку. Вагітні жінки з надмірною вагою можуть зіткнутися з ускладненнями під час пологів, піддавати своїх дітей ризику для здоров'я до і після народження.

Безпечне управління вагою

Метою схуднення має стати стійке і стійке зниження ваги. Здорова швидкість схуднення становить приблизно від 0,5 кг до 1 кг на тиждень, і ця скромна втрата може тривало вплинути на ваше здоров’я. Навіть втрата 5 відсотків жиру протягом тривалого періоду може призвести до значного поліпшення рівня цукру, крові, тиску та холестерину в крові. Втрата до 7 відсотків жиру в організмі разом із регулярними фізичними вправами може значно зменшити ризик діабету 2 типу.

Відома як симптом багатьох захворювань, дуже різка зміна ваги протягом короткого періоду викликає занепокоєння. Надто швидке схуднення може призвести до млявості. Інші проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок швидкої втрати ваги, включають камені в жовчному міхурі, нездужання та недоїдання. Більше того, спонукання до швидкої втрати ваги не є стійким чи ефективним у довгостроковій перспективі; будь-яку вагу, яку ви втрачаєте через нездорову втрату ваги, можна повернути.

Більше, ніж арифметика

У середньому потрібно приблизно 6000 калорій, щоб спалити близько 2,2 фунта жиру в організмі. Скорочення до 1000 калорій на день має вирішальне значення для досягнення стійких показників для схуднення. Хоча математика здається досить простою, але це не єдиний фактор гри. Врешті-решт, організм звикає до споживання калорій і фізичних вправ, створюючи так зване фітнес-плато, яке уповільнює подальшу втрату ваги.

Ключовим аспектом здорової втрати ваги, який відчувається швидким, є послідовність. Усуваючи джерело плато, ви отримуєте постійні результати щотижня. Ключ до цього - уникати рутини. Деякі із способів усунути цю невдачу - це переоцінити свої програми тренувань та дієти, а потім струсити ситуацію. Змініть свій план тренувань, щоб включити інший набір вправ і переглянути ключові аспекти вашого плану дієти.

Визначення здорової ваги

Однак визначити, чи здоровий ви у вазі, може бути складним завданням, оскільки жодна міра сама по собі не може дати повного уявлення про вагу ваги. Таким чином, лікарі покладаються на кілька заходів, які визначають як характер ваги, так і те, де вона накопичується.

Найпоширеніший спосіб виміряти здорову вагу - це індекс маси тіла (ІМТ), який визначається за рістом, віком та статтю людини при визначенні, скільки вона повинна важити. Той, хто втрачає на кілька кілограмів заздалегідь визначеної ідеальної ваги, вважається недостатньою вагою, тоді як люди, які її перевищують, можуть мати надлишкову вагу.

Хоча між ними існує сильна кореляція, ІМТ не завжди свідчить про високу частку жиру в організмі. Наприклад, спортсмени з більш щільною мускулатурою можуть мати надлишкову вагу, незважаючи на фізичну форму. У цих випадках медичні працівники покладаються на інші, більш спеціалізовані методи зважування. Здебільшого ІМТ є хорошим майданчиком для визначення здорового діапазону ваги.

Підрахунок калорій

Підрахунок калорій - це двосічний меч. З одного боку, ця стратегія надає структуру вашому плану дієти, даючи вам загальне уявлення про кількість калорій, які ви їсте. Зроблено правильно, підрахунок калорій може стати ефективним інструментом, який допоможе вам боротися з переїданням і перейти на більш здорові варіанти при перекусі. Підрахунок калорій може мати форму відстеження їжі, що може підсилити ваші зусилля, щоб зменшити емоційне або стресове вживання їжі та знайти більш конструктивне

Однак само по собі обмеження споживання калорій виключно на основі кількості калорій не є настільки ефективним, як здається на папері. Ви не завжди отримуєте точне уявлення про те, скільки калорій ви насправді уникаєте на етикетках харчових продуктів у вашій їжі, що часто є неточними цифрами, які також суттєво змінюються різними факторами, такими як процес приготування їжі. Крім того, ви можете піддавати себе сильному стресу, підраховуючи калорії в кожному прийомі їжі.