Калькулятор дієти з обмеженням калорій - CRON Calculator, CR calculator

Обмеження калорій - це дієта, при якій споживання калорій зменшується порівняно з дієтами, які не обмежують споживання, тобто., ad libitum (AL) дієти. CR ефективно подовжує тривалість життя багатьох видів за допомогою біохімічних механізмів, які досі недостатньо вивчені. Миші, які харчуються калорійно обмеженою дієтою, як правило, переживають мишей, які харчуються дієтами AL, із значним відривом.

Поки невідомо, чи подовжить життя людей на людині, але відомо, що стрункість, з індексом маси тіла близько 21, зменшує частоту захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та діабет. Багато людей вже прийняли дієти, що стосуються КР, щоб зберегти здоров’я та сподіваючись продовжити своє життя. Щоб безпечно практикувати КР, необхідно підбирати продукти, що забезпечують усі харчові потреби, але які мають низьку калорійність. [1]

Як виміряти обмеження калорійності?
В експериментах на тваринах вчені ділять набір генетично однорідних тварин на експериментальну групу і контрольну. Вони вимірюють, скільки з’їдає контрольна група, а потім використовують цю кількість як основу для визначення того, скільки годувати експериментальну CR-групу, наприклад, на 30% менше тощо. Хоча неможливо знайти генетично однорідний контроль для людини, прогнозні рівняння витрат енергії, такі як Гарріс-Бенедикт [2] та Міффлін-Сент-Жор [3], на додаток до формули Індексу маси тіла (ІМТ) дозволяють визначити потреби в калоріях людини з вашими фізичними характеристиками, але ІМТ 22,0, що відповідає середині норми. Ця теоретична особа буде вашим "контрольним близнюком" і матиме однаковий зріст, вік, стать та фізичні вправи, але вага, що відповідає ІМТ 22,0. ІМТ - це відношення ваги до квадрату висоти. Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті (ІМТ = вага/зріст 2).

Рівняння Харріса-Бенедикта та Міффліна-Сент-Джеора дають оцінку витрат базальної енергії (БЕЕ), яку також називають швидкістю метаболізму в спокої (RMR), або базальною швидкістю метаболізму (BMR). Прогнозуючі енергетичні рівняння зазвичай використовують у лікарнях та клініках харчування для визначення потреби в калоріях різних пацієнтів. З чотирьох найбільш часто використовуваних енергетичних рівнянь прогнозування рівняння Міффліна-Ст-Жеора дають найбільш надійні результати. [4]

Рівняннями Міффліна-Ст-Жор є:

Ці рівняння вимагають ваги в кілограмах, зросту в сантиметрах та віку в роках. Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, BMR потрібно помножити на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

1.200 = сидячий (мало або зовсім не вправа)
1,375 = злегка активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень, приблизно 590 кал/день)
1,550 = помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень, приблизно 870 кал/день)
1,725 = дуже активний (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень, приблизно 1150 кал/день)
1.900 = надмірно активний (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи, приблизно 1580 кал/день)

ПРИМІТКА. Людина вагою 150 фунтів (68 кг), що йде швидкістю 4 милі на годину, використовує близько 300 ккал на годину (5 ккал/хв). Фактор активності злегка активний відповідає ходьбі 2 години на день, помірно активний відповідає ходьбі 3 години на день, дуже активний відповідає ходьбі 4 години на день, і надмірно активний відповідає ходьбі 5 годин на день (20 миль). Малорухливий включатиме тих, хто цілий день сидить за столом, не займаючись іншою діяльністю, або тих, хто прикутий до інвалідного візка або моторолерів, які не можуть займатися.

"Орієнтовна калорійність" - це кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги постійною відповідно до рівня вашої активності, згідно з рівняннями. Якщо ваш ІМТ перевищує 22,0, ваша вага перевищуватиме вагу вашого близнюка-контролера, а прогнозні рівняння витрати енергії розраховуватимуть для вас вищу калорійність, ніж для контролю. Справа протилежна, якщо ваш ІМТ нижче 22,0. Визначається ваш відсоток обмеження калорій (% CR) лише за кількістю калорій, які ви фактично споживаєте, порівняно з тими, які вимагає контроль.

Успішна програма контролю ваги вимагає точного розрахунку калорійності їжі. Вуглеводи містять 4 калорії на грам, білки містять 4 калорії на грам, жири містять 9 калорій на грам, а алкоголь - 7 калорій на грам. Дізнайтеся, як рахувати калорії.

Створіть посилання на цю веб-сторінку зі свого щоденника чи веб-сторінки. Просто скопіюйте наведений нижче фрагмент HTML у свій блог або веб-сторінку, і гіперпосилання буде створено за допомогою наступної піктограми калькулятора CR.

Загальна рекомендація
Обмеження калорій - це експериментальна процедура, яку слід впроваджувати поступово. Швидке зменшення споживання калорій не дозволяє метаболізму пристосуватися до калорійного дефіциту. Різке обмеження калорій може створити серйозні проблеми зі здоров’ям. Зокрема, люди, які мають Індекс маси тіла (ІМТ) нижче 22, повинні бути дуже обережними. Калорії слід зменшити менш ніж на 5% (менше 100 калорій) і зберігати їх принаймні чотири тижні, перш ніж проводити додаткові зниження. Слід контролювати вагу щодня, а харчування слід відстежувати за допомогою програмного забезпечення, такого як CRON-o-Meter, щоб переконатися, що дієта забезпечує 100% RDA всіх вітамінів і мінералів, принаймні 1 грам білка на кілограм ваги та достатню кількість незамінних омега-3 та омега-6 жирних кислот. Не слід додатково обмежувати калорії, якщо ваш ІМТ нижче 19. Навпаки, можливо, вам доведеться збільшити споживання калорій, щоб підтримувати свій ІМТ у межах норми (з 18,5 до 24,9). Використовуйте калькулятор обмеження калорій, щоб визначити свій відсоток обмеження калорій (% CR). Не перевищуйте 16% CR, оскільки більші обмеження можуть призвести до втрати структурної тканини, включаючи кістки та м’язи.

Увага!

Неадекватна низькокалорійна дієта може призвести до недоїдання або смерті.
Не слід пробувати низькокалорійну дієту без допомоги програмного забезпечення для відстеження поживних речовин, чіткого розуміння харчування та компетентного медичного нагляду.